Qual è la scarpa che regge davvero quando il chilometro 8 arriva senza chiedere permesso? Il confronto tra Nike Vomero 18 e Nike Invincible 3 non si decide nei primi 500 metri, quando sono entrambe morbide, fluide e piacevoli. La differenza vera nasce quando la fatica cambia il modo in cui appoggi, quando la caviglia deve contenere il rollio e quando la rullata deve rimanere coerente anche se il gesto non è più perfetto. Vomero 18 = stabilità + coerenza + durata.Invincible 3

Alcuni runner scoprono i propri tempi solo quando la gara inizia davvero a stringere, di solito tra il settimo e il decimo chilometro. È la fase in cui il respiro diventa più ritmico, le braccia trovano un’oscillazione stabile e quel passo naturale del riscaldamento inizia a chiedere qualcosa in più.È successo anche ad Andrea, 41 anni, uno dei ragazzi che seguo al RunRitual Lab : nei primi chilometri stava bene, troppo bene, tanto da correre 12 secondi più veloce del ritmo pr

Lucio arriva in pista con quella tensione sottile che solo un test vero ti mette addosso. Il Cooper non perdona: in dodici minuti capisci se il tuo fiato regge la soglia, se la tecnica resta stabile quando il ritmo sale, se la tua economia di corsa è davvero solida o crolla alla prima accelerazione. Parte controllato: RPE 6, passo morbido, respirazione bassa. Poi, al secondo giro, sente il cambio. La frequenza cardiaca supera la soglia ventilatoria, la spinta si accorcia, la

La scena è sempre la stessa: esci da casa, primi chilometri su asfalto liscio, ritmo controllato, RPE stabile intorno a 4–5/10, VO₂max e soglia ventilatoria ben lontane dal limite. Poi giri a sinistra, entri nel parco o su un argine di sterrato compatto e all’improvviso tutto cambia: l’appoggio diventa insicuro, freni di più nelle curve, la deriva cardiaca sale prima del previsto e la tua economia di corsa peggiora anche se il ritmo è rimasto uguale. Se usi una classica scarp

Il numero di volte che corri a settimana non è un dettaglio organizzativo: è l’equilibrio che decide se il tuo corpo migliora, rimane fermo o si affatica. Lo vedo ogni giorno lavorando sui dati dei runner del RunRitual Lab: frequenza cardiaca dei lenti, deriva cardiaca nei medi, RPE dei lavori di qualità, sensazione di recupero tra un allenamento e l’altro. Quando questi segnali iniziano ad andare nella direzione sbagliata, la risposta è quasi sempre la stessa: il volume sett

La frequenza cardiaca in corsa non è un numero da inseguire sul display dell’orologio: è il linguaggio con cui il tuo corpo ti dice quanto sta lavorando davvero. Ogni giorno, nel RunRitual Lab, vedo file di allenamento in cui la stessa andatura produce risposte cardiache completamente diverse: lenti che a volte stanno “bassi e puliti”, altre volte esplodono di 10–15 bpm senza un motivo apparente. Il punto non è solo quanti battiti fai, ma cosa significano quei battiti nel con

Chi corre sa che la salita non perdona. In bici, però, la pendenza diventa una palestra naturale dove la forza non è solo potenza, ma controllo.Nelle sessioni in salita il corpo impara a spingere senza irrigidirsi, a respirare con ritmo costante anche quando il cuore sale di giri. È un lavoro che plasma le fibre lente e le trasforma in efficienza pura. Nel RunRitual Lab   abbiamo monitorato centinaia di atleti che alternano corsa e bici su dislivello: dopo quattro settimane d

La brillantezza non è un dono, ma una condizione di equilibrio tra forza, frequenza e leggerezza. Quando un runner trova il ritmo brillante, tutto cambia: l’appoggio si fa silenzioso, il corpo risponde con naturalezza e la mente smette di “spingere”.È un momento di lucidità motoria che segna la maturità di un corridore. Nel RunRitual Lab lo chiamiamo “fase brillante”: è il punto in cui il gesto corre senza forzare, dove la fisiologia e la tecnica si incontrano. Si costruisce

Prepararsi a correre una maratona sotto le 4 ore non è solo questione di gambe, ma di metodo.Ogni ciclo, ogni seduta e ogni recupero rispondono a una logica fisiologica precisa: costruire resistenza, mantenere efficienza muscolare e gestire la fatica mentale oltre il 30° km.Il protocollo RunRitual sub 4 h  è nato da anni di analisi sui dati reali di centinaia di runner: un piano di 16 settimane che combina volume, intensità e nutrizione per arrivare al 42° km con lucidità.Al

La mezza maratona è la distanza che divide chi corre da chi si allena.Richiede metodo, ritmo e capacità di restare lucidi quando la fatica comincia a cambiare il passo. Parlo da coach che ogni stagione prepara decine di runner per questa distanza e che la vive ancora in prima persona . In Emilia-Romagna conosco bene queste strade, perché ci ho corso, insegnato e osservato centinaia di passi Il 2025 sarà un anno perfetto per chi vuole migliorarsi: percorsi veloci, clima stab

Se riesci a correre il doppio della distanza perdendo solo 6 secondi al chilometro, hai raggiunto un equilibrio raro: quello fra velocità e resistenza.Non è una curiosità statistica, ma un indicatore diretto della tua soglia metabolica , cioè il punto in cui la produzione di lattato resta sotto controllo e l’organismo continua a utilizzare ossigeno in modo efficiente. Quando un atleta mantiene questo rapporto da 8 a 16 chilometri, significa che la sua tenuta aerobica è pienam

Il VO₂max e la soglia anaerobica sono i due pilastri della prestazione di un runner. Il primo definisce quanto ossigeno riesci a utilizzare , la seconda per quanto tempo riesci a restare in equilibrio tra aerobico e lattato . Allenarle insieme significa trasformare la potenza aerobica in velocità di gara stabile. Su RunRitual ti spiego come misurarle, leggerle e svilupparle in modo coordinato, senza sprechi di energia. Nel mio lavoro di coach vedo spesso runner con un VO₂max

Il taper maratona è la finestra di scarico che riduce progressivamente il carico per consentire all’organismo di supercompensare. La durata ideale varia in base al volume settimanale e al profilo dell’atleta: in media tra 14 e 21 giorni per chi supera i 60 km, 10-12 giorni per chi corre meno. RunRitual considera il taper un blocco strategico di ricalibrazione fisiologica, dove la forma cresce mentre la fatica cala. Il taper è la riduzione strutturata del carico  di allenament

Il Metodo Norvegese NSA – Norwegian Single Threshold Approach  – ha ridefinito la preparazione endurance moderna.Basato sul controllo costante della soglia lattato tra 2 e 4 mmol/L, trasforma l’allenamento da stress a costruzione.In RunRitual lo interpretiamo come equilibrio tra intensità, recupero e precisione: frequenza cardiaca sotto controllo, ritmo stabile, adattamento progressivo.Risultato → una maratona più efficiente, sostenuta e metabolica. Definizione Metodo NSA = a

Come recuperare rapidamente dopo una mezza maratona senza perdere condizione aerobica? Il recupero ottimale combina movimento leggero quotidiano, ricarica di carboidrati + proteine, idratazione con elettroliti e sonno profondo. In 10–14 giorni puoi tornare a correre con brillantezza e ritmo stabile, evitando sovraccarichi e calo di tono. Muoviti – Nutri – Dormi – Ascolta – Riparti con progressione controllata. Definizione Il recupero post-mezza maratona è il processo con cui

Ogni volta che arriva la pioggia, la tentazione di saltare l’allenamento è forte.Eppure, i runner RunRitual che decidono di uscire...

Capire il lattato è una delle chiavi per trasformare la fatica in velocità controllata.Ogni runner che si allena con metodo, prima o poi,...

Introduzione: il tapis roulant come laboratorio di allenamento Il tapis roulant è spesso visto come un piano B per chi non può allenarsi...

Correre non significa solo uscire e provarci.L’ho visto centinaia di volte: motivazione altissima, due allenamenti buoni e poi fiato corto, dolori, frustrazione. È qui che il principiante molla. Un programma ben costruito , invece, fa l’opposto: ti accompagna passo dopo passo, e ogni uscita diventa più naturale. Quando ho scritto la tabella per iniziare a correre , l’obiettivo era chiaro: creare un percorso che insegni al corpo a sopportare lo sforzo e alla mente a volerlo ri

Introduzione: due facce della stessa resistenza Chi corre sa bene che la resistenza non è un concetto unico. Dietro a un lungo corso...