La storta al piede con dolore laterale è uno degli infortuni più comuni nei runner e nella maggior parte dei casi è una distorsione dei legamenti della caviglia o del piede. Può presentarsi con o senza gonfiore e causare dolore al carico, instabilità e limitazione funzionale. Una distorsione lieve  provoca dolore laterale senza gonfiore marcato e consente un recupero in 1–2 settimane.Una distorsione moderata o grave  comporta caviglia gonfia e dolorante, difficoltà a camminar

I flessori della coscia — bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso — sono la componente chiave della catena posteriore nella corsa. Controllano il richiamo della gamba, stabilizzano il bacino e gestiscono l’assorbimento eccentrico a ogni appoggio. Quando perdono forza o elasticità, aumentano rigidità, oscillazione del bacino e rischio di infortuni come contratture e stiramenti. Ruolo biomeccanico principale Richiamo gamba · Stabilità bacino · Controllo spinta · Prote

Le scarpe da running consumate sono uno dei principali fattori di rischio per infortuni e calo di efficienza. L’usura modifica ammortizzazione, stabilità e distribuzione dei carichi, aumentando lo stress su ginocchia, tibia e tendine d’Achille. In media una scarpa dura 600–800 km , ma la soglia reale dipende da peso del runner, tecnica, terreno e materiali. Le scarpe da gara si esauriscono più rapidamente ( 400–600 km ), mentre quelle da trail mostrano usure irregolari se usa

La periostite tibiale è uno di quegli infortuni che non arriva mai all’improvviso. Ti osserva, ti segue, ti parla a bassa voce, poi un giorno decide che è il momento di farsi sentire sul serio. Ho visto centinaia di runner attraversare la stessa parabola: un leggero fastidio all’interno della tibia, una sensazione nervosa nei primi minuti, il dolore che svanisce appena ti scaldi, e la convinzione che “se sparisce a caldo non può essere grave”.È esattamente così che la periost

La sciatalgia può colpire il runner più motivato: quel fastidio che parte al gluteo, corre lungo la gamba e spezza il ritmo delle uscite. Non è solo un episodio isolato, ma un segnale del corpo che indica che qualcosa nel gesto, nella mobilità o nella stabilità  non è stato rispettato. Nel metodo RunRitual Lab guardiamo alla sciatalgia come a un’occasione di adattamento: capire dove il corpo vacilla, intervenire con rigore tecnico e trasformare il problema in un elemento di

Nel runner, i muscoli posteriori della coscia bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso costituiscono la centrale di controllo tra potenza e stabilità. Regolano estensione d’anca, flessione del ginocchio e equilibrio del bacino, consentendo una trasmissione efficiente dell’energia. Una debolezza eccentrica o un core instabile riducono economia di corsa e aumentano il rischio di infortunio: il 80 % dei casi analizzati da RunRitual Lab mostrava proprio questa situazione

Introduzione Il dolore all’anca dopo la corsa è un fastidio più diffuso di quanto si creda, anche se spesso sottovalutato. Non riguarda...

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I piedi di un runner sono come le fondamenta di una casa: se cedono, tutto il resto vacilla. Ogni chilometro di corsa genera migliaia di...

Sentire le gambe pesanti e doloranti mentre si corre non è mai un sintomo da sottovalutare. Non si tratta soltanto di un effetto della...

Da coach, capita spesso di ricevere messaggi da runner che descrivono un dolore pungente sotto l’avampiede, tra il terzo e il quarto...

Come allenatore, una delle domande che mi sento rivolgere più spesso è: “La mia corsa è davvero adatta alle mie articolazioni?” La...

Perché la tiroide è cruciale per chi corre La tiroide regola metabolismo, energia, frequenza cardiaca. Quando qualcosa non va, il corpo...

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Perché l’osteopatia è utile ai runner L’osteopatia è un approccio terapeutico manuale che considera il corpo come un’unità funzionale,...

La corsa è uno sport eccezionale per la salute, ma molti runner si trovano ad affrontare problemi legati all'intestino, tra cui disturbi...

Quando un corridore si trova con un'unghia scura, non è mai un dettaglio trascurabile. È un segnale preciso: qualcosa nella dinamica del passo, nello spazio interno della scarpa o nella gestione del carico sta generando microtraumi ripetuti. Molti runner si sentono frustrati e preoccupati, temendo che questo problema possa compromettere le prestazioni o addirittura costringerli a fermarsi. Nella maggior parte dei casi parliamo di un ematoma subungueale, cioè sangue intrappola

Tornare a correre dopo un infortunio può essere una sfida delicata e complessa. Una tabella allenamento corsa dopo infortunio  ben...

Introduzione: la schiena come punto debole del runner Molti runner sottovalutano il ruolo della schiena nella corsa, concentrandosi quasi...