Allenarsi in città non è una scelta di comodo, è un ambiente con regole fisiologiche precise. Funziona quando il runner governa interruzioni, superfici e ritmo come stimoli allenanti . Non funziona quando si tenta di riprodurre un allenamento da pista o da parco ignorando semafori, asfalto rigido, arresti e ripartenze continue. L’errore più comune è guardare solo il passo medio, trascurando cosa succede dentro  lo sforzo: frequenza cardiaca, variazioni di ritmo, carico muscol

Gli integratori gel energetici non fanno ingrassare . Lo dico subito, perché la confusione nasce solo quando si mescolano due situazioni metaboliche completamente diverse: correre  e stare fermi . Un gel assunto in corsa non ha né il tempo né la via metabolica per diventare grasso. Sono 60–90 kcal che il corpo ossida immediatamente, specialmente quando ti muovi tra Z2 e Z3.L’errore nasce quando si valuta il gel come un alimento da “vita quotidiana”, non come un carburante per

Chi inizia a correre per dimagrire si accorge quasi subito di una cosa: la fatica arriva in fretta, il sudore scende a litri, ma il peso sembra immobile. È una sensazione che conosco bene, la stessa che ha avuto Luca dopo due mesi di uscite costanti: “Corro, mi spacco, ma non cambia niente.” È il punto esatto in cui capisci che la corsa non funziona perché ti fa soffrire, ma perché lavori dalla parte del tuo metabolismo. Il dimagrimento non nasce dallo sforzo percepito: nasce

La maggior parte dei runner ha lo stesso problema: va bene nei primi 12–14 km, poi improvvisamente rallenta di 25–40 secondi al chilometro, la frequenza cardiaca sale e le gambe diventano vuote. Non è “mancanza di testa” né un errore del giorno: è semplice fisiologia. Senza abbastanza carboidrati disponibili, il corpo cambia carburante, passa a un sistema meno efficiente e crolla. La gestione corretta è 30–60–90 grammi per ora , a seconda del livello, della durata e del ritmo

La dieta a Zona, applicata al running, non è un modo diverso di pesare il cibo: è una struttura metabolica pensata per dare al corpo continuità energetica, lucidità, controllo della fame e stabilità glicemica. Per un runner questo significa una cosa molto semplice: evitare i cali dopo il 6°–7° km , migliorare la risposta agli allenamenti di qualità e recuperare senza quella fame improvvisa che manda fuori strada metà delle giornate.Lavorando ogni settimana con runner che segu

Gli integratori non sono un “plus” estetico, ma strumenti tecnici.Nel runner evoluto fanno parte della strategia tanto quanto il carico settimanale o la gestione del lattato. Usarli bene significa comprendere fisiologia, timing e adattamento. Nel RunRitual Lab monitoriamo costantemente le risposte individuali: la stessa miscela di sali o il medesimo gel possono generare effetti opposti a seconda del profilo del runner.L’obiettivo non è assumere di più, ma assumere con metodo

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