La dieta OMAD ( One Meal A Day ), ovvero un solo pasto al giorno, è una forma estrema di digiuno intermittente che sta guadagnando...

Quando la corsa finisce… ma la fame inizia Molti runner, anche ben allenati, sperimentano una sensazione di fame intensa dopo...

Perché serve una strategia nutrizionale seria (non “mangia una banana e vai”) Chi prepara una mezza maratona sopra i 15 km in...

Quando lavoro con atleti che stanno preparando una gara di 10 km, mezza maratona o oltre, la domanda arriva sempre: “ Ma i gel servono...

Introduzione La colazione pre gara rappresenta un momento chiave per ogni runner. Una scelta alimentare adeguata determina prestazioni...

La dieta a zona , ideata dal biochimico Barry Sears, è più di un semplice regime alimentare: è un modello di gestione metabolica  basato...

Nel mondo della corsa, gli integratori alimentari  non sono un vezzo, ma strumenti tecnici per ottimizzare la prestazione e accelerare il...

Introduzione Da running coach esperto ti posso assicurare che molti runner sottovalutano l'importanza di un corretto equilibrio...

Parliamo seriamente di un tema che spesso viene sottovalutato dai runner: cosa bere durante l’allenamento . Molti pensano basti bere...

Ogni runner sa bene quanto l'alimentazione prima dell'allenamento sia fondamentale per garantire buone prestazioni e un recupero...

La banana è uno degli alimenti più apprezzati dai runner di tutto il mondo per i suoi benefici energetici, nutrizionali e pratici....

Introduzione Le mandorle, spesso sottovalutate, sono un vero alleato per chi pratica la corsa. Ricche di nutrienti essenziali, queste...

Quando si parla di alimentazione per runner, pochi alimenti sono versatili come l’ hummus di ceci . Saporito, veloce da preparare e...

La crisi di fame improvvisa durante una maratona è un fenomeno che può mettere in crisi anche i runner più esperti. Improvvisamente si...

Una colazione salata ricca di proteine e grassi sani può fare davvero la differenza nella routine mattutina di ogni runner. Questo tipo...

Introduzione Molte persone mi chiedono quanto devono correre per perdere 5 kg. Questa domanda è comune per chi vuole migliorare il...

Cos'è la caffeina e perché interessa i runner La caffeina è uno degli integratori più utilizzati nel mondo del running. Naturale, potente...

Un alleato piccolo ma potente Nella corsa come nella nutrizione, sono i dettagli a fare la differenza. I semi di chia  sono uno di quei...

Il contesto: alcol e sport, un binomio ancora discusso Il consumo di alcol è spesso visto come parte integrante della socialità, ma nel...

Come coach, consiglio spesso i centrifugati di frutta e verdura  come supporto concreto al benessere dei runner. Non sono una moda, ma...