La dieta a Zona, applicata al running, non è un modo diverso di pesare il cibo: è una struttura metabolica pensata per dare al corpo continuità energetica, lucidità, controllo della fame e stabilità glicemica. Per un runner questo significa una cosa molto semplice: evitare i cali dopo il 6°–7° km , migliorare la risposta agli allenamenti di qualità e recuperare senza quella fame improvvisa che manda fuori strada metà delle giornate.Lavorando ogni settimana con runner che segu

Gli integratori non sono un “plus” estetico, ma strumenti tecnici.Nel runner evoluto fanno parte della strategia tanto quanto il carico settimanale o la gestione del lattato. Usarli bene significa comprendere fisiologia, timing e adattamento. Nel RunRitual Lab monitoriamo costantemente le risposte individuali: la stessa miscela di sali o il medesimo gel possono generare effetti opposti a seconda del profilo del runner.L’obiettivo non è assumere di più, ma assumere con metodo

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La dieta OMAD ( One Meal A Day ), ovvero un solo pasto al giorno, è una forma estrema di digiuno intermittente che sta guadagnando...

Quando la corsa finisce… ma la fame inizia Molti runner, anche ben allenati, sperimentano una sensazione di fame intensa dopo...

Perché serve una strategia nutrizionale seria (non “mangia una banana e vai”) Chi prepara una mezza maratona sopra i 15 km in...

Quando lavoro con atleti che stanno preparando una gara di 10 km, mezza maratona o oltre, la domanda arriva sempre: “ Ma i gel servono...

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Parliamo seriamente di un tema che spesso viene sottovalutato dai runner: cosa bere durante l’allenamento . Molti pensano basti bere...

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La banana è uno degli alimenti più apprezzati dai runner di tutto il mondo per i suoi benefici energetici, nutrizionali e pratici....

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Molti runner pensano che la colazione sia un dettaglio. In realtà è il primo atto di performance della giornata .La maggior parte sceglie...

Molti runner e appassionati di fitness mi chiedono quanto bisogna correre per perdere 5 kg. La verità è che non esiste un numero magico. Dimagrire è una questione di equilibrio – tra energia spesa, energia introdotta e continuità del gesto. La corsa è lo strumento più efficace per creare un deficit calorico naturale , perché attiva grandi masse muscolari, aumenta il metabolismo basale e mantiene il corpo in uno stato di consumo prolungato anche dopo la seduta. Ma servono cos

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