Germano, 38 anni, plurimaratoneta RunRitual, corre la maratona in 2h50. Sonia, 35 anni, anche lei plurimaratoneta RunRitual, la corre in 3h02. Stesso obiettivo, stessa distanza, stesso tipo di preparazione strutturata alle spalle. La domanda che ci si fa spesso è se, a monte, uomini e donne debbano allenarsi in modo diverso per la maratona. La risposta onesta è: alcune cose sì, molte altre no. Le differenze fisiologiche reali Partiamo dai dati, non dalle impressioni. In media

Non serve correre un'ora per vedere risultati. Trenta minuti, fatti con costanza, bastano per perdere peso, migliorare la resistenza cardiovascolare e liberare la testa dallo stress della giornata. Se preferisci allenarti al mattino, i benefici si sommano anche sul fronte energia e umore per il resto della giornata. In questo articolo vediamo cosa succede davvero al corpo in mezz'ora di corsa, quanto tempo serve per i primi risultati concreti, come strutturare l'allenamento s

Nella nostra guida generale al canicross abbiamo accennato in poche righe a pettorina, linea elastica e cintura. Qui entriamo nel dettaglio vero: come scegliere ogni pezzo, quali errori di misura rovinano l'esperienza (per te o per il cane), e cosa evitare a prescindere dal budget. I 4 elementi essenziali Il setup completo per il canicross si riduce a quattro componenti, nessuno sostituibile con equivalenti generici da passeggio: Imbrago (pettorina da trazione): distribuisce

Due runner RunRitual, stesse condizioni di caldo, stesso tipo di allenamento. Uno integra sali minerali, l'altro no. Il primo chiude con meno fatica percepita, meno crampi ed efficienza muscolare migliore lungo tutta la sessione; il secondo cala vistosamente nell'ultimo terzo. È un caso reale, e vale la pena capire cosa c'è davvero dietro, senza semplificare troppo (per un'introduzione più generale al tema, vedi anche elettroliti per la corsa: cosa sono e perché servono). Cos

Correre con il proprio cane sembra la cosa più naturale del mondo, e in parte lo è. Ma quando diventa un allenamento vero e proprio, con un cane agganciato a te tramite un'attrezzatura specifica, il canicross ha regole tecniche precise che vale la pena conoscere prima di uscire, sia per la tua sicurezza sia, soprattutto, per quella del cane. Questo articolo lo guarda con l'occhio di chi allena runner, non solo di chi ama i cani. Cos'è davvero il canicross Il canicross è la di

Chi corre molto tende a concentrarsi su allenamento e recupero fisico, dando per scontato che l'alimentazione si aggiusti da sola. Non è sempre così: quando l'apporto energetico non copre davvero il dispendio dell'allenamento, nel tempo il corpo comincia a mostrare segnali reali, spesso scambiati per "normale stanchezza da chi si allena tanto". Questo articolo spiega cos'è la sindrome oggi conosciuta come RED-S, perché riguarda anche i runner uomini e non solo le atlete donne

L'arginina viene venduta come uno degli integratori più promettenti per la resistenza: più ossido nitrico, più flusso sanguigno ai muscoli, più ossigeno, meno fatica. È uno dei nomi che ricorre spesso in qualsiasi guida agli integratori per la corsa. La teoria è solida. I dati, quando si guardano gli studi reali invece delle etichette dei prodotti, lo sono molto meno. Questo articolo spiega cosa sappiamo davvero, perché l'assorbimento è il problema che il marketing non raccon

Dolore al tallone che compare durante o dopo la corsa, a volte già ai primi passi del mattino. La parola "tallonite" viene usata come se fosse una diagnosi precisa, ma in realtà è un termine ombrello: descrive il sintomo (dolore al tallone), non la causa specifica. Questo articolo spiega cosa c'è davvero dietro, come distinguere le cause più comuni nel runner, e quando il dolore merita un accertamento medico invece di un semplice riposo. Cos'è davvero la tallonite "Tallonite"

Un dolore all'inguine che compare durante la corsa, a volte si attenua col riposo, poi ritorna appena si riprende ad allenarsi. Molti runner lo trascinano per mesi, a volte anni, alternando riposo e tentativi di ripresa senza mai risolverlo davvero. È quello che è successo a Tiziano, 61 anni, di Cagliari: oltre 2 anni di pubalgia prima di arrivare a RunRitual. Questo articolo spiega cos'è davvero la pubalgia, perché in molti casi diventa cronica, e come abbiamo affrontato il

Il dolore arrivava sempre allo stesso punto. Non allo stesso chilometro per caso: allo stesso chilometro, ogni volta. Lato esterno del ginocchio, una fitta che nei primi minuti sembra gestibile e poi, nel giro di dieci minuti, ti costringe a camminare. Questa è la firma della sindrome della bandelletta ileotibiale. E ti scrivo da coach, ma prima ancora da paziente: ci ho convissuto per più di sei mesi. So cosa significa provare tutto, peggiorare, ricominciare. E so esattament

Due runner con lo stesso VO2max possono correre alla stessa velocità con sforzi percepiti completamente diversi. La differenza è l'economia di corsa: quanta energia serve per mantenere un dato ritmo. Chi ha un'economia di corsa migliore arriva più fresco agli ultimi chilometri di una gara lunga, a parità di preparazione aerobica di base. Non è la stessa cosa della velocità pura, che dipende più da potenza e forza esplosiva. Questo articolo si concentra su 6 esercizi specifici

Muri da scavalcare, corde da arrampicare, secchi di sassi da trasportare nel fango. La Spartan Race si vende come una sfida di forza, e in parte lo è. Ma chi la corre per la prima volta scopre presto una cosa che i video sui social non mostrano: la maggior parte del tempo in gara si passa correndo, non sugli ostacoli. Il risultato è che molti principianti si allenano quasi solo in palestra, arrivano al giorno di gara con ottima forza ma poco fiato, e faticano proprio nei trat

Un dolore sordo, non acuto, intorno o dietro la rotula. Compare dopo la corsa, a volte anche solo stando seduti a lungo (il cosiddetto "segno del cinema": fastidio che aumenta con il ginocchio piegato per molto tempo). Sali le scale e lo senti di più. È il quadro tipico della sindrome femoro-rotulea, conosciuta anche come "ginocchio del corridore": una delle cause più comuni di dolore al ginocchio in chi corre, e anche una delle più fraintese. Cos'è davvero la sindrome femoro

Due giornate, stessa temperatura sul termometro (24°C), ma una corsa che sembra facile e un'altra che sembra una lotta. La variabile che fa la differenza raramente è la temperatura: è l'umidità, o più precisamente il punto di rugiada. In questo articolo vediamo perché, con dati reali su quanto rallenta il passo a diversi livelli di umidità. Perché il Punto di Rugiada Conta Più dell'Umidità Relativa Il corpo si raffredda quasi esclusivamente attraverso l'evaporazione del sudor

Oggi, grazie alla tecnologia, puoi avere un allenatore running online sempre con te, pronto a personalizzare il tuo percorso e a spingerti oltre i tuoi limiti. Scopri come funziona questo mondo e perché può fare la differenza nella tua corsa. Il futuro del running coaching è online Il mondo del running sta cambiando : la tecnologia ci permette di superare barriere e limiti. Un allenatore running online ti accompagna in questo viaggio, con programmi sempre più personalizzati e

Correre è una passione che cresce dentro di te, un desiderio di migliorare, di superare i tuoi limiti. Ma correre senza una guida può portarti a errori, infortuni e frustrazioni. Scegliere un coaching corsa personalizzato significa fare un passo deciso verso il miglioramento. Non importa il tuo livello di partenza, l’importante è avere una guida esperta che ti accompagni con metodo e passione. Il valore del coaching corsa personalizzato Quando inizi a correre, o vuoi migliora

Non dovete correre meno per paura, ma togliere gli errori che aumentano il carico oltre la tua capacità attuale : si parte con troppa intensità, troppa frequenza o troppa fretta di "sentirsi runner", il risultato non è scarso talento. È una gestione sbagliata del carico. Quando il peso corporeo supera i 90 kg, ogni appoggio amplifica le richieste meccaniche su piede, caviglia, polpaccio, ginocchio e anca. Questo non significa che serve una logica più precisa. L'obiettivo iniz

Dopo molti infortuni, molti runner corrono con la pausa di farsi male. Il punto è trasformare questi timori in un criterio utile. Da coach vedo spesso due errori opposti : chi corre con tensione costante e frena ogni progresso, e chi prova a zittire il dubbio finché il corpo presenta il conto. La paura diventa gestibile quando smette di guidare le decisioni al posto dei dati semplici che contano davvero: continuità, risposta del corpo, qualità del gesto e carico tollerabile.

Dopo una frattura, serve capire dopo quali criteri ripartire, quali carichi tollerare e come evitare il classico errore che vedo spesso : sentirsi bene per pochi giorni e accelerare troppo. Il ritorno efficace non parte dalla motivazione, ma da una progressione misurabile che rispetta i tempi di adattamento dell’osso e ti rimette in condizione senza creare un nuovo stop. Tornare a correre senza forzare Prima di parlare di corsa, servono tre condizioni semplici : assenza di do

L'ashwagandha può essere preziosa per il runner quando il carico della vita e quello della corsa si sommano, la qualità del sonno cala, la percezione della fatica sale e la continuità ne risente. Non sostituisce il lavoro ben fatto, ma in alcuni profili può aiutare a rendere più stabile ciò che già stai costruendo. Parlo di stabilità perché è lì che vedo il vantaggio reale. Il runner non migliora con scorciatoie, migliora quando riesce a presentarsi bene, con regolarità, nell