Dopo molti infortuni, molti runner corrono con la pausa di farsi male. Il punto è trasformare questi timori in un criterio utile. Da coach vedo spesso due errori opposti : chi corre con tensione costante e frena ogni progresso, e chi prova a zittire il dubbio finché il corpo presenta il conto. La paura diventa gestibile quando smette di guidare le decisioni al posto dei dati semplici che contano davvero: continuità, risposta del corpo, qualità del gesto e carico tollerabile.

Dopo una frattura, serve capire dopo quali criteri ripartire, quali carichi tollerare e come evitare il classico errore che vedo spesso : sentirsi bene per pochi giorni e accelerare troppo. Il ritorno efficace non parte dalla motivazione, ma da una progressione misurabile che rispetta i tempi di adattamento dell’osso e ti rimette in condizione senza creare un nuovo stop. Tornare a correre senza forzare Prima di parlare di corsa, servono tre condizioni semplici : assenza di do

L'ashwagandha può essere preziosa per il runner quando il carico della vita e quello della corsa si sommano, la qualità del sonno cala, la percezione della fatica sale e la continuità ne risente. Non sostituisce il lavoro ben fatto, ma in alcuni profili può aiutare a rendere più stabile ciò che già stai costruendo. Parlo di stabilità perché è lì che vedo il vantaggio reale. Il runner non migliora con scorciatoie, migliora quando riesce a presentarsi bene, con regolarità, nell

La glicina può avere un senso nel recupero del runner, ma quasi mai nel modo in cui viene raccontata. Non è una scorciatoia per “assorbire” settimane fatte male, non è un acceleratore diretto del recupero muscolare e non corregge una distribuzione errata degli stimoli. Il punto più realistico è un altro: in alcuni soggetti può migliorare la qualità soggettiva del sonno , ridurre la sensazione di fatica il giorno dopo e favorire un addormentamento più fluido. Da lì, indirettam

Maggio, per molti runner, è il mese in cui tutto sembra più semplice. Le giornate sono più lunghe, il clima invita a uscire, le gambe iniziano spesso a rispondere meglio rispetto a febbraio o marzo e il calendario si riempie di tapasciate, camminate ludico-motorie e corse non competitive sparse in tutta la Lombardia. Ed è proprio qui che nasce l’errore più comune: pensare che più scelta significhi automaticamente più qualità. Non è così. Maggio è un mese favorevole, ma anche

Tabelle maratona in 3 ore e 10 minuti: ritmi chiave, errori da evitare e criteri pratici per capire se il sub 3:10 è realistico.

Come gestire la corsa con problemi cardiaci leggeri: criteri pratici, segnali da monitorare e scelte utili per correre con più controllo.

Come gestire la frustrazione quando non migliori: segnali da leggere, errori da evitare e scelte pratiche per tornare a progredire davvero.

Se corri da settimane con la sensazione di fare molto ma ottenere poco, il punto è questo: il plateau corsa si sblocca quasi sempre ridando qualità al carico, togliendo dispersione e misurando pochi indicatori utili. In pratica, per il tema plateau corsa: come uscirne in 4 settimane, serve una finestra breve ma precisa in cui correggere volume, intensità, distribuzione degli stimoli e segnali tecnici. Non serve fare di più. Serve far lavorare meglio quello che stai già facend

Perché FC scende dopo blocco intenso? Scopri cosa significa davvero, quando è normale e come leggere il dato senza errori nel runner.

Quando fare i test fisici in laboratorio? Fallo se i dati cambiano decisioni utili: timing giusto, segnali chiari, errori da evitare e casi pratici.

Caso reale tapering maratona personalizzato: cosa cambiare nelle ultime 2-3 settimane, errori da evitare e segnali utili per arrivare pronti.

Come impostare tapering pre gara in modo efficace: quanto ridurre, cosa mantenere e quali errori evitare per arrivare pronto al via.

Quando usare critical speed running? Scopri in quali casi serve davvero, come inserirlo bene e quali errori evitare per correre meglio.

Preparatore atletico runner: cosa fa, quando serve davvero e come capire se può aiutarti a correre meglio con continuità e criterio.

Aprile nel Lazio è uno di quei mesi che, per chi corre con continuità, valgono doppio. Non solo perché il calendario si riempie di appuntamenti tra strada, trail e mezze maratone, ma perché questo è il momento in cui la forma inizia davvero a mostrarsi. La base invernale si traduce in gara, il lavoro di soglia smette di essere teoria e la scelta della competizione giusta diventa parte dell’allenamento. Ed è qui che il runner evoluto deve fare un salto di qualità. Il calendari

Aprile in Veneto non è solo un mese ricco di eventi: è uno dei momenti più delicati della stagione. Qui si incrociano preparazioni primaverili, test di forma, gare target e uscite di volume. Il calendario di Aprile è denso e irregolare, con tre blocchi principali: Pasqua e Pasquetta (5–6 aprile) weekend 10–12 aprile weekend 25–26 aprile e un secondo picco il 19 aprile. Dal punto di vista RunRitual, questo crea tre rischi reali: entrare in gara sbagliata per il proprio obietti

Piano ultra trail personalizzato: come costruirlo in modo realistico, sostenibile e preciso, adattando carico, volume e obiettivo.

Perché non migliori nella corsa? Ecco 7 cause reali, come riconoscerle e cosa correggere subito per tornare a progredire davvero.

Efficienza aerobica corsa: cos’è, come valutarla e come migliorarla con allenamenti, ritmo e recupero per correre meglio e più a lungo.