Perché molti runner credono che "stretta" significhi "veloce" C'è una credenza che si trasmette di generazione in generazione di runner: la scarpa da corsa deve essere stretta, quasi avvitata al piede, perché solo così il piede non si muove e la scarpa risponde. Sento questa frase in ogni prima lezione con un runner nuovo. Qualcuno la chiama "scarpa tretta al piede", nel dialetto di chi ha imparato a correre negli anni Novanta, quando le scarpe erano rigide e strette di defau

Nicola ha 65 anni e ha chiuso quattro maratone: Napoli, Roma, Milano e Venezia. Le ha preparate tutte con il metodo RunRitual, da oltre due anni. Quello che racconto in questo articolo non è un tempo sul cronometro, perché non è quello il punto. Il risultato vero è un altro: quattro cicli completi di preparazione, quattro traguardi, e nessuno stop da infortunio nel percorso raccontato. Quando un runner di quell'età mi scrive per sapere se una maratona è ancora possibile, gli

Ogni volta che esce una nuova scarpa con piastra in carbonio, un runner mi scrive: "Alla fine quale prendo, la New Balance o la Nike?" Nei miei runner la risposta onesta è che non esiste la scarpa da gara migliore in assoluto. Esiste la scarpa migliore per il tuo passo, il tuo appoggio, la tua distanza e il tuo peso. Mettere a confronto la New Balance SC Elite V6 e la Nike Vaporfly 4 ha senso solo se prima capisci per chi sono pensate, perché sono due filosofie diverse di sup

Settembre è il mese in cui quasi tutti i runner italiani mi scrivono la stessa cosa: "Adesso che fa meno caldo riparto forte." È il momento dell'anno in cui vedo più infortuni inutili, e quasi sempre per lo stesso motivo. La transizione dall'estate all'autunno non è una ripartenza, è una fase ponte. Se la tratti come una ripartenza aggressiva, perdi la stagione autunnale prima ancora di iniziarla. In questa guida ti spiego come preparo io questa transizione con i miei runner.

"Coach, cosa devo mangiare per avere più forza quando corro?" È la domanda che mi fanno quasi ogni settimana. Dietro c'è un'aspettativa che capisco: l'idea che esista un alimento giusto, uno solo, capace di trasformare le gambe molli in gambe che spingono. La verità è meno entusiasmante ma molto più utile. La forza nella corsa non nasce da un cibo miracoloso. Nasce dalla combinazione tra allenamento coerente, proteine di qualità, carboidrati sufficienti e un recupero nutrito

Il tapis roulant sotto scrivania è uno degli oggetti che più spesso finiscono nel cassetto dopo tre settimane. Io ne ho provato uno e in questa guida ti spiego come usarlo davvero, evitando l'errore di trattarlo come una soluzione miracolosa per dimagrire mentre lavori. La differenza, nel test pratico che ho fatto, non è stata "fare allenamento mentre scrivi", ma capire quando il passo resta compatibile con concentrazione, postura e sicurezza. Per rendere tutto concreto ho co

Camminare con uno zaino zavorrato (rucking) è una delle forme di allenamento complementare più sottovalutate da chi corre. Nei miei piani di allenamento per runner urbani inserisco spesso una camminata con carico quando serve più forza senza aggiungere impatto articolare, e i risultati, costruiti con costanza, si vedono. In questa guida ti spiego a cosa serve davvero per chi corre, quanto peso usare, come progredire senza farti male e dove collocare la seduta nella tua settim

Cos'è il calcolatore passo maratona Il calcolatore passo maratona parte da un dato che ogni runner ha o può ottenere con facilità: il tempo su una prova di 10 km. Da quel tempo ricava il ritmo di riferimento (VR), ovvero il tuo passo sui 10 km, e da quello stima il tempo maratona, il passo gara e tutte le andature di allenamento che ti servono per preparare i 42 km. Non è una sfera di cristallo, ma un punto di partenza onesto che tiene conto del tuo livello di preparazione e

Se hai il piede piatto non devi cercare la stessa scarpa di chi ha l'arco plantare elevato: sono due meccaniche opposte. Il piede piatto tende all'iperpronazione, il piede cavo tende alla supinazione, e la scarpa giusta per l'uno è sbagliata per l'altro. I 5 modelli qui sotto coprono entrambi i profili, divisi per funzione: tre scarpe di stabilità per il piede piatto e due scarpe neutre ad ammortizzazione per l'arco alto. Parto dalla ASICS Gel-Kayano 32 per l'iperpronazione s

Una gara di Hyrox ti chiede due cose che di solito si odiano: correre 8 chilometri a ritmo sostenuto e fermarti a spingere una slitta, fare wall ball e trascinare pesi. La scarpa giusta è quella che riesce a fare entrambe le cose senza farti perdere secondi né a correre né alle stazioni. In questa guida confronto i 5 modelli che, nel 2026, ritengo più adatti al runner italiano, con peso, drop, prezzo e verdetto per ciascuno. Lavoro ogni giorno con runner urbani che si avvicin

Il tempo run è un allenamento di corsa a intensità medio-alta, corsa appena sotto la soglia anaerobica per un tempo continuo di 20-40 minuti. Il nome viene dalla letteratura anglosassone, dove "tempo run" indica quella seduta in cui mantieni un ritmo "comfortably hard", impegnativo ma sostenibile, per un periodo prolungato senza interruzioni. Nel 2026 guadagna terreno tra i runner amatoriali che puntano al personal best su 10 km e mezza maratona perché risolve un problema con

Cos'è il metodo 10-20-30 per la corsa Il metodo 10-20-30 è un allenamento a intervalli di corsa ideato dal professor Jens Bangsbo dell'Università di Copenhagen. Si chiama così perché ogni minuto di corsa è diviso in tre fasi: 30 secondi a ritmo facile, 20 secondi a ritmo medio e 10 secondi a ritmo forte. Il ciclo da 60 secondi si ripete cinque volte, per un blocco di cinque minuti, e in una sessione completa si fanno tre o quattro blocchi separati da due minuti di recupero le

Hyrox è una gara fitness standardizzata con 8 frazioni di 1 km di corsa alternate a 8 stazioni di lavoro funzionale. La corsa è circa il 59% del tempo di gara, quindi per un runner con base aerobica la preparazione si gioca quasi tutta sulla corsa: non su quanto corri, ma su come corri quando le gambe sono già cariche. Questo programma di 8 settimane è costruito per un runner che corri già 30 km a settimana e vuole arrivare alla prima gara Hyrox pronto, non distrutto. In brev

Hyrox è una gara fitness standardizzata che alterna 8 frazioni di 1 km di corsa a 8 stazioni di lavoro funzionale (SkiErg, slitta, vogatore, farmer carry, sandbag lunges, wall ball e altre). Il formato è identico in tutto il mondo, dura tra i 60 e i 120 minuti per la maggior parte degli atleti e la corsa rappresenta circa il 59% del tempo totale di gara. Per un runner, questo significa che la frazione corsa non è un complemento: è il cuore della performance. In questa guida t

Negli ultimi mesi, in studio e sui campi, vedo sempre lo stesso runner. Lavora otto ore seduto, si alza, si mette le scarpe e corre. È motivato, fa i chilometri, ma arriva da me con fastidi che non capisce: il ginocchio destro che tira dopo il primo chilometro, il polpaccio che si irrigidisce sui rettilinei, la bassa schiena che duole la mattina dopo. Quando gli chiedo come si riscalda, la risposta è quasi sempre la stessa: cammino cinque minuti e parto. Il problema non è la

Mi sono messo in gioco con la maratona abbastanza tardi, da coach e da runner che ha passato la soglia dei 50 con le idee chiarissime su una cosa: quello che funzionava a 30 anni non funzionava più, e non era colpa della motivazione. Era fisiologia. In questo articolo non troverai la solita lista di consigli generici che si leggono ovunque. Troverai quello che ho imparato sul campo, allenando runner over 50 e allenando me stesso, con gli errori che ho fatto e le cose che ho s

Correre una maratona sotto le 3 ore significa tenere un ritmo di 4 minuti e 15 secondi al chilometro per 42,195 km. Non è un obiettivo per principianti: presuppone una base già consolidata, un allenamento strutturato e un corpo sano. In questa guida trovi il programma di 8 settimane. Il primo blocco di costruzione specifica per la maratona autunnale 2026 con calendario gare, settimane residue, progressione del lungo, sedute di qualità, tapering, test gara e un PDF scaricabile

La cyclette ha un vantaggio enorme quando l'obiettivo è dimagrire: rende resistenza, cadenza e durata misurabili. Niente stimare, niente tirare a indovinare. Pedalare a 70 rpm con resistenza 5 è la stessa cosa oggi e tra tre settimane, e questo ti permette di verificare se il corpo sta davvero cambiando. La buona notizia è che non servono protocolli estremi. Detto questo, il dimagrimento dipende sempre dal deficit calorico: se mangi più di quanto bruci, nessuna cyclette al mo

Se cerchi le gare podistiche a Modena e provincia per il 2026, qui trovi tutte le date, le distanze, i link delle iscrizioni e i consigli tecnici per scegliere la corsa giusta per te. Dalla Mezza Maratona d'Italia Memorial Enzo Ferrari alla Corrida di San Geminiano, passando per la 30ª Modena di Corsa con l'Accademia e per CorriMutina, il calendario modenese 2026 è uno dei più ricchi dell'Emilia-Romagna. La buona notizia è che c'è una gara per ogni runner: il 5 km family del

Sudare non significa automaticamente dover prendere più sale. E vedere macchie bianche sulla maglietta non basta per dire che sei un “heavy salty sweater”. La quantità di sudore e di sodio che perdi può cambiare molto in base a durata, caldo, umidità, intensità, acclimatazione e caratteristiche individuali.pubmed.ncbi.nlm.nih+1 La buona notizia è che non devi indovinare. Puoi partire da un dato concreto: quanto sudi davvero in una seduta simile a quelle che fai o alla gara ch