Preparare una maratona non significa accumulare chilometri a caso. Significa ripetere uno sforzo lungo in condizioni realistiche , costruendo durata, economia e stabilità senza trasformare ogni domenica in una gara mascherata. In questo contesto, le tapasciate possono diventare uno strumento estremamente efficace oppure un errore sistematico, a seconda di come vengono scelte e utilizzate . Una tapasciata non è utile “perché è lunga”, ma perché permette di allenare durata cont

Preparare una mezza maratona non significa accumulare chilometri , ma sviluppare la capacità di correre a lungo in prossimità della soglia  mantenendo controllo del ritmo e della frequenza cardiaca. Un programma efficace deve integrare base aerobica solida, gestione del ritmo gara e recupero efficiente . Senza questo equilibrio, l’allenamento produce fatica, non adattamento. La mezza maratona è una gara di soglia: troppo lunga per essere corsa “di slancio”, troppo corta per a

Il VO₂max è la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare in un minuto per chilogrammo di peso : è il parametro che definisce il tuo potenziale aerobico e la tua capacità di sostenere velocità elevate senza crollare. Più il VO₂max è alto, più il cuore spinge sangue ossigenato e più i muscoli riescono a trasformarlo in energia utile. È un valore fisiologico, non un giudizio: cambia con il peso corporeo, con la qualità del lavoro in Zona 2, con la frequenza d

Le migliori mezze maratone italiane non sono “le più belle”: sono quelle che ti restituiscono il test più utile per il tuo momento di stagione. Se stai cercando un PB pulito, ti serve un percorso regolare e un contesto che non ti costringa a cambiare ritmo ogni minuto. Se stai preparando una maratona, ti serve una mezza che misuri tenuta e controllo, non solo velocità. Se invece vuoi capire quanto sei stabile quando la meccanica cambia, ti serve un finale tecnico che smascher

Il calendario podistico piemontese 2026 non è solo un elenco di date. È una sequenza fisiologica quasi perfetta , se letta con metodo. Tra gennaio e novembre si alternano gare piatte, mezze di costruzione, maratone oneste e 10 km “senza sconti”. Il punto non è quante gare correre.Il punto è quando e perché inserirle . Nel lavoro quotidiano al RunRitual Lab, il calendario Piemonte è uno dei più usati per insegnare ai runner un principio semplice: la gara non è il fine, è lo s

Il Veneto è una delle regioni più complete d’Italia per le gare su strada.Non perché sia “facile”, ma perché costringe il runner a fare i conti con il contesto reale : vento, fondo rigido, percorsi urbani tecnici, rettilinei interminabili e variazioni ambientali che influenzano ritmo, frequenza cardiaca e gestione mentale. Qui le gare non vanno scelte solo per la distanza, ma per ciò che allenano . La pianura veneta favorisce economia di corsa e regolarità.La Riviera del Bren

Le scarpe da running si cambiano quando non consentono più di correre allo stesso ritmo con lo stesso costo fisiologico .Il limite del riassunto è pensare che bastino i chilometri dichiarati. In realtà, modello, peso corporeo e sesso del runner  determinano quanto rapidamente l’intersuola perde efficienza, anche quando la scarpa appare ancora integra. Metodo utilizzato con runner amatori 10 km–mezza maratona, 30–60 km/settimana, prevalenza di asfalto Quando si cambiano le sca

Le ripetute VO₂max  migliorano il consumo massimo di ossigeno solo se il tempo passato nel range efficace è sufficiente e stabile . Quando il ritmo viene spinto troppo o il controllo dello sforzo salta, lo stimolo cambia natura e diventa anaerobico, riducendo l’adattamento e aumentando il costo di recupero.Le tabelle operative  di questa guida servono a prendere decisioni durante l’allenamento , e l’RPE è lo strumento centrale per farlo. Per runner con ≥30 km/settimana • Funz

Le ripetute lunghe  rappresentano uno dei punti di svolta nell’evoluzione di un runner. Quando entrano in allenamento, non stiamo più costruendo “base”, ma stiamo iniziando a modellare la prestazione reale . Proprio per questo sono anche uno degli strumenti più delicati: possono accelerare enormemente l’adattamento oppure compromettere settimane di lavoro se inserite male. Nel metodo RunRitual le ripetute lunghe non sono mai un allenamento standardizzato. Sono una scelta stra

Una gara ben organizzata in Emilia-Romagna permette di correre con più continuità, con una frequenza cardiaca più stabile e con meno dispersione mentale, soprattutto quando l’umidità è alta o il percorso è affollato. Questo articolo è pensato per runner che vogliono correre meglio , non solo arrivare al traguardo.Funziona perché mostra come segnaletica, ristori e logistica influenzano davvero il corpo.Non è adatto a chi cerca solo intrattenimento o l’evento “da medaglia”. Le

Le ripetute medie nella corsa  servono a trasformare la velocità in capacità di tenerla nel tempo . Non migliorano la tecnica pura come le ripetute brevi, né costruiscono resistenza lunga come i lavori continui: lavorano nella zona di transizione  dove il ritmo diventa sostenibile. Questo articolo è pensato per runner intermedi  che corrono già 3–4 volte a settimana .Trovi tabelle operative , criteri di utilizzo, progressioni pratiche  ed errori comuni per capire quando le ri

Le ripetute brevi nella corsa  non servono a migliorare la resistenza né a simulare il ritmo gara. Servono a migliorare reclutamento neuromuscolare, coordinazione ed economia di corsa . Inserite correttamente rendono il gesto più efficiente; abusate aumentano solo la fatica nervosa . Questo contenuto è pensato per runner intermedi  che corrono già 2–4 volte a settimana .Trovi tabelle operative , criteri di utilizzo, regole decisionali  ed errori comuni per capire quando le ri

Le ripetute per la maratona  non sono una seduta obbligatoria. Servono solo se non interferiscono  con ciò che conta davvero: lungo, ritmo maratona e recupero settimanale . In molti casi possono aiutare l’economia; in altri peggiorano la preparazione. Questo articolo è pensato per runner intermedi  che corrono già 4–5 volte a settimana  e stanno preparando una maratona.Trovi tabelle di priorità , schemi di riferimento , regole decisionali  e un PDF operativo  per valutare se

Le ripetute per la mezza maratona  servono a migliorare la tenuta del ritmo sub-soglia  e a limitare la deriva  quando la fatica è già presente. La struttura più efficace prevede 1 seduta a settimana , con 3–6 ripetute  su distanze tra 1000 e 3000 m , corse a ritmo mezza o leggermente più lento , con recuperi brevi e controllati . Questo approccio è pensato per runner intermedi  che corrono già 3–4 volte a settimana .Nell’articolo trovi tabelle di riferimento , criteri di rit

Le ripetute per 10 km  servono a migliorare la stabilità della soglia  e la capacità di mantenere un ritmo impegnativo senza perdere efficienza . La struttura più efficace prevede 1 seduta a settimana , con 4–7 ripetute  su distanze tra 800 e 2000 m , corse a ritmo 10 km o leggermente più lento , con recuperi sufficienti a mantenere qualità, non a ripartire completamente freschi. Questo articolo è pensato per runner intermedi  che corrono già 3–4 volte a settimana . Trovi: ta

Per preparare una gara di 5 km , le ripetute devono stimolare soprattutto potenza aerobica e capacità di sostenere intensità elevate . La struttura più efficace prevede una seduta a settimana , con 6–10 ripetute  su distanze tra 400 e 1000 metri , recuperi incompleti e intensità prossime o leggermente superiori al ritmo gara 5 km . Volumi più alti aumentano la fatica senza migliorare la prestazione. È da questo equilibrio tra stimolo e recupero che nasce il metodo RunRitual:

Un runner ottiene benefici reali dalle ripetute con una seduta a settimana . I runner avanzati possono arrivare a due sedute settimanali , solo se distanziate di almeno 72 ore . In una singola seduta, il numero efficace di ripetute varia in genere tra 4 e 8 , in funzione della distanza di gara. Oltre questi volumi, lo stress metabolico aumenta senza migliorare l’adattamento. È da questa capacità di dosare lo stimolo che nasce il metodo RunRitual: osservare come il corpo reagi

Il ritmo di gara non è una media aritmetica, né una sensazione momentanea. È una strategia di distribuzione dello sforzo nel tempo , diversa per 10K, mezza maratona e maratona, ma governata da principi comuni. La maggior parte degli errori nasce nei primi minuti, quando l’adrenalina spinge a correre sopra il ritmo sostenibile, creando un debito che verrà pagato più avanti con interessi metabolici e meccanici. Su distanze superiori ai due minuti, i profili di gara più efficaci

Negli ultimi chilometri molti runner peggiorano non perché manca il fiato, ma perché cede la tecnica di corsa.La fatica che decide la prestazione non è solo metabolica: è neuromuscolare e meccanica. Quando la muscolatura perde capacità di controllo, coordinazione e stiffness elastica, il gesto di corsa degrada e l’economia crolla anche a parità di sforzo. È per questo che puoi avere ancora una respirazione gestibile e, allo stesso tempo, perdere velocità. L’energia è disponib

Correre in inverno non è più facile, anche quando sembra tale. Temperature basse, frequenza cardiaca più contenuta e sensazione di controllo portano molti runner a credere che il carico sia inferiore. In realtà l’inverno introduce un carico nascosto : maggiore rigidità muscolare, costo neuromuscolare più alto e recupero più lento. Funziona solo se questo carico viene riconosciuto e gestito. Non funziona quando si continua a correre come in autunno, fidandosi solo del passo o