I chetoni esogeni non migliorano la performance nella corsa . Non aumentano il VO₂max, non alzano la soglia ventilatoria e non migliorano l’economia di corsa. Il loro effetto reale è diverso: modulano la percezione dello sforzo , rendendo lo sforzo soggettivamente più gestibile senza aumentare la potenza espressa. Nella corsa, la prestazione dipende dalla capacità dei muscoli di usare ossigeno a parità di frequenza cardiaca e di mantenere stabile il ritmo nel tempo. Poiché i

Correre la sera non è un ripiego: è una scelta consapevole.È la corsa di chi arriva a fine giornata con la mente piena e il corpo stanco, ma sente ancora il bisogno di chiudere il cerchio, di lasciare che il movimento sistemi quello che il giorno ha disordinato.Allenarsi la sera può diventare un rituale rigenerante, un allenamento fisico e mentale insieme.Ma, come ogni rituale, richiede metodo.Nel tempo, osservando centinaia di runner, ho imparato che la differenza tra chi m

Il VO₂max non migliora con allenamenti casuali. Aumenta solo se il corpo viene spinto a lavorare vicino al limite aerobico, in modo controllato e progressivo. Le sedute VO₂max servono a potenziare la capacità di utilizzare ossigeno, migliorare la velocità a parità di sforzo e ritardare la fatica. In questa guida RunRitual trovi i protocolli più efficaci, i tempi corretti e le modalità per inserirli nel piano settimanale. Durante i test sul campo, noto che i runner che crescon

Come il modello che indossi influenza ritmo, respiro e percezione della fatica Le scarpe cambiano la sensazione di soglia: i trainer...

Tutti ci siamo passati: notti corte, risvegli continui, la testa che gira già alle 6 del mattino.Eppure la corsa chiama. Molti runner...

Quando un atleta mi dice «io piano non riesco a correre», so che è arrivato il momento di cambiare prospettiva . La corsa lenta non è...

Quando parlo con i runner dell’importanza della zona 2 , la prima obiezione che sento è sempre la stessa: “Ma come faccio a sapere se ci...

Quando il corpo cede, ma la testa regge Nella corsa di endurance arriva sempre un momento in cui le gambe non rispondono come prima, il...

Il paradosso della forza nel running Molti runner ancora oggi vedono la forza come qualcosa di “extra”, una sorta di attività parallela...

Quando pensiamo al tennis, l’immagine più comune è quella di un servizio vincente, di un dritto esplosivo o di un rovescio millimetrico....

Il trail running non è solo resistenza e avventura: è anche velocità, esplosività e capacità di adattare la tecnica a terreni variabili....

Ogni runner, dal principiante motivato all’atleta evoluto, si trova ciclicamente davanti a una scelta: partecipare a una gara oppure...

Correre ogni giorno  è una pratica che affascina molti runner. Significa uscire quotidianamente, senza giorni di pausa, per un periodo...

La falsa equazione lentezza = Scarsa capacità : Molti runner si autodefiniscono “lenti” come se fosse un marchio d’inferiorità sportiva....

Quando si pensa alle ripetute, la mente va subito alla velocità: passo al chilometro, tempo sul giro, split sui 200 metri. C’è un altro...

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Introduzione Le ultime due settimane prima di una gara sono un territorio delicato, in cui ogni scelta può determinare il risultato...

Perché le ripetute in discesa non sono solo recupero Nell’immaginario comune del runner, la discesa è il momento in cui “si respira” e si...

Perché il metodo norvegese nella corsa sta conquistando i runner evoluti Negli ultimi anni il cosiddetto metodo norvegese di corsa è...

“Nei primi 2 km mi sento un leone, poi mi spengo”: un errore comune, ma non banale Molti runner, anche esperti, fanno lo stesso errore:...