Se riesci a correre il doppio della distanza perdendo solo 6 secondi al chilometro, hai raggiunto un equilibrio raro: quello fra velocità e resistenza.Non è una curiosità statistica, ma un indicatore diretto della tua soglia metabolica , cioè il punto in cui la produzione di lattato resta sotto controllo e l’organismo continua a utilizzare ossigeno in modo efficiente. Quando un atleta mantiene questo rapporto da 8 a 16 chilometri, significa che la sua tenuta aerobica è pienam

Il VO₂max e la soglia anaerobica sono i due pilastri della prestazione di un runner. Il primo definisce quanto ossigeno riesci a utilizzare , la seconda per quanto tempo riesci a restare in equilibrio tra aerobico e lattato . Allenarle insieme significa trasformare la potenza aerobica in velocità di gara stabile. Su RunRitual ti spiego come misurarle, leggerle e svilupparle in modo coordinato, senza sprechi di energia. Nel mio lavoro di coach vedo spesso runner con un VO₂max

Il taper maratona è la finestra di scarico che riduce progressivamente il carico per consentire all’organismo di supercompensare. La durata ideale varia in base al volume settimanale e al profilo dell’atleta: in media tra 14 e 21 giorni per chi supera i 60 km, 10-12 giorni per chi corre meno. RunRitual considera il taper un blocco strategico di ricalibrazione fisiologica, dove la forma cresce mentre la fatica cala. Il taper è la riduzione strutturata del carico  di allenament

Il Metodo Norvegese NSA – Norwegian Single Threshold Approach  – ha ridefinito la preparazione endurance moderna.Basato sul controllo costante della soglia lattato tra 2 e 4 mmol/L, trasforma l’allenamento da stress a costruzione.In RunRitual lo interpretiamo come equilibrio tra intensità, recupero e precisione: frequenza cardiaca sotto controllo, ritmo stabile, adattamento progressivo.Risultato → una maratona più efficiente, sostenuta e metabolica. Definizione Metodo NSA = a

Come recuperare rapidamente dopo una mezza maratona senza perdere condizione aerobica? Il recupero ottimale combina movimento leggero quotidiano, ricarica di carboidrati + proteine, idratazione con elettroliti e sonno profondo. In 10–14 giorni puoi tornare a correre con brillantezza e ritmo stabile, evitando sovraccarichi e calo di tono. Muoviti – Nutri – Dormi – Ascolta – Riparti con progressione controllata. Definizione Il recupero post-mezza maratona è il processo con cui

Ogni volta che arriva la pioggia, la tentazione di saltare l’allenamento è forte.Eppure, i runner RunRitual che decidono di uscire...

Capire il lattato è una delle chiavi per trasformare la fatica in velocità controllata.Ogni runner che si allena con metodo, prima o poi,...

Il tapis roulant viene spesso considerato un piano B per chi non può allenarsi all'aperto. La verità è diversa. Se utilizzato con metodo, rappresenta un laboratorio di allenamento dove ogni parametro è sotto controllo: velocità, inclinazione, frequenza cardiaca e tempi di recupero. Per questo una scheda allenamento tapis roulant diventa fondamentale: non si tratta di correre per passare il tempo, ma di inserire un lavoro mirato che può servire al dimagrimento, al migliorament

Correre non significa solo uscire e provarci.L’ho visto centinaia di volte: motivazione altissima, due allenamenti buoni e poi fiato corto, dolori, frustrazione. È qui che il principiante molla. Un programma ben costruito , invece, fa l’opposto: ti accompagna passo dopo passo, e ogni uscita diventa più naturale. Quando ho scritto la tabella per iniziare a correre , l’obiettivo era chiaro: creare un percorso che insegni al corpo a sopportare lo sforzo e alla mente a volerlo ri

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Hai appena finito il tuo allenamento di corsa. Le gambe sono calde, il fiato ancora alto, il sudore che scende lento. È lì che di solito...

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Chi corre seriamente lo sa: il sudore può essere un avversario sottovalutato. Quando si accumula sotto i piedi, può rovinare una scarpa,...

Hyrox non è solo una gara di fatica. È una gara di gestione. E chi arriva dal mondo running, spesso si stupisce: la corsa c'è, ma non è...

Integrare bici e corsa in un unico programma settimanale è una delle strategie più intelligenti per chi corre da 5 km fino alla maratona....