Introduzione Una delle domande che più spesso ricevo dalle mie atlete che hanno appena avuto un bimbo è proprio questa: «Quando posso...

Introduzione  Il mal di schiena è un disturbo comune sia tra i runner che nella popolazione generale. Dopo una lunga corsa o una giornata...

Dopo anni di esperienza come coach sportivo e runner, ho imparato una cosa fondamentale: la differenza tra correre una mezza maratona in...

Preparare e correre una maratona  è una sfida entusiasmante, ma richiede un’attenta pianificazione. Capire esattamente quanto tempo ci...

Nella mia esperienza diretta come Running Coach , ho visto innumerevoli runner passare da una fase iniziale generica a una fase avanzata...

Perché scegliere questo approccio oggi Nel panorama moderno del running, dove la tecnologia offre dati in tempo reale su tutto, dal...

Perché è importante seguire una tabella di allenamento per l’ultramaratona? Prepararsi per un'ultramaratona richiede un approccio...

Come dimagrire davvero sul tapis roulant senza passare ore a ritmo facile? Con un piano progressivo di 4 settimane , che combina continui, progressioni, rampe  e richiami di qualità , misurati con RPE/FC  e pendenza controllata . Sintesi metodo:  imposti un 1% di pendenza  come base, alterni blocchi di accumulo calorico a picchi brevi ad alto costo, curi postura e cadenza  e trasferisci i guadagni outdoor  almeno una volta a settimana. Perché il tapis funziona per dimagrire A

La corsa lenta rappresenta un tipo di allenamento fondamentale che ogni runner dovrebbe inserire regolarmente nel proprio programma....

Allenare i polpacci riveste un ruolo fondamentale per ogni runner, poiché questi gruppi muscolari sono responsabili della spinta e della...

Succede sempre così: porti un runner in pista per la prima volta e lo vedi guardarsi intorno con una sensazione quasi infantile. L’anello rosso, le linee, le curve: tutto sembra semplice, ma appena inizi a correre capisci che la pista ha un modo tutto suo di raccontarti chi sei. In pochi giri mette in luce la tua precisione, la tua sensibilità al ritmo e quanto riesci davvero a controllare il tuo gesto quando non hai distrazioni, salite o discese. La prima cosa che chiarisco

Correre 10 km non è solo un numero tondo: è la prima vera frontiera tra camminare e allenarsi. Il corpo impara a gestire lo sforzo, a stabilizzare la frequenza cardiaca e a correre con economia. In RunRitual abbiamo analizzato oltre 200 casi di principianti e runner intermedi: chi segue uno schema progressivo a tre allenamenti settimanali raggiunge i 10 km in 8-10 settimane con adattamento muscolare e cardiorespiratorio ottimale Correre 10 km: il punto di partenza Correre 10

Dopo aver concluso una maratona, ogni runner prova emozioni intense e soddisfazione per aver portato a termine un'impresa così...

Introduzione Correre 5 km al giorno è un obiettivo molto diffuso tra chi si avvicina alla corsa per migliorare la forma fisica e...

Chi sceglie di svolgere allenamenti aerobici  lo fa con uno scopo ben preciso: migliorare la resistenza, bruciare grassi in modo...

La corsa campestre, o cross country , è una delle discipline più affascinanti e complete dell’atletica. Non si corre su pista, non si...

Nel mondo della corsa, la distinzione tra running e trail running  è diventata sempre più importante. Da un lato c’è la corsa su strada,...

La corsa su sterrato sta diventando una scelta sempre più popolare tra i runner. Non solo per il contatto con la natura, ma anche per i...

Correre in gravidanza è possibile, ma richiede consapevolezza, ascolto del corpo e adattamenti progressivi. Se sei una runner incinta o...

Correre la mezza maratona non è solo una questione di chilometri. È equilibrio tra ritmo, resistenza e lucidità. Ogni tabella deve trasformare il carico in adattamento, non in fatica sterile. Il runner che punta a chiudere in 2 ore, come quello che insegue l’1h30, deve costruire capacità aerobica, controllo del passo e recupero efficiente. Un programma calibrato su frequenza cardiaca e RPE consente di arrivare in gara con la sicurezza di saper gestire ogni chilometro, non sub