La mezza maratona è la distanza che divide chi corre da chi si allena.Richiede metodo, ritmo e capacità di restare lucidi quando la fatica comincia a cambiare il passo. Parlo da coach che ogni stagione prepara decine di runner per questa distanza e che la vive ancora in prima persona . In Emilia-Romagna conosco bene queste strade, perché ci ho corso, insegnato e osservato centinaia di passi Il 2025 sarà un anno perfetto per chi vuole migliorarsi: percorsi veloci, clima stab

Ravenna e Reggio Emilia sono due maratone diverse ma con lo stesso DNA tecnico: ritmo, lucidità e metodo.Nel 2025 rappresentano per molti atleti RunRitual la sfida principale — chi torna a inseguire un personal best, chi affronta la prima 42 km con metodo. Allenarsi per una maratona in Emilia-Romagna significa sfruttare percorsi regolari e un clima prevedibile, ma soprattutto imparare a gestire il passo e la mente. Il metodo RunRitual calibra carichi, intensità e recupero su

Il trail running in Emilia-Romagna nel 2025 non è solo un elenco di gare: è un modo di vivere la corsa.Dall’Appennino modenese ai calanchi di Imola, ogni sentiero cambia il passo, il respiro e la testa.Il calendario regionale 2025 raccoglie oltre cinquanta eventi competitivi e non, con dislivelli che vanno dai 400 ai 3.000 metri positivi. Per chi si allena con RunRitual , il trail non è una deviazione dalla corsa su strada ma la sua evoluzione naturale.La gestione dell’intens

Se riesci a correre il doppio della distanza perdendo solo 6 secondi al chilometro, hai raggiunto un equilibrio raro: quello fra velocità e resistenza.Non è una curiosità statistica, ma un indicatore diretto della tua soglia metabolica , cioè il punto in cui la produzione di lattato resta sotto controllo e l’organismo continua a utilizzare ossigeno in modo efficiente. Quando un atleta mantiene questo rapporto da 8 a 16 chilometri, significa che la sua tenuta aerobica è pienam

Il VO₂max e la soglia anaerobica sono i due pilastri della prestazione di un runner. Il primo definisce quanto ossigeno riesci a utilizzare , la seconda per quanto tempo riesci a restare in equilibrio tra aerobico e lattato . Allenarle insieme significa trasformare la potenza aerobica in velocità di gara stabile. Su RunRitual ti spiego come misurarle, leggerle e svilupparle in modo coordinato, senza sprechi di energia. Nel mio lavoro di coach vedo spesso runner con un VO₂max

Il VO₂max non migliora con allenamenti casuali. Aumenta solo se il corpo viene spinto a lavorare vicino al limite aerobico, in modo controllato e progressivo. Le sedute VO₂max servono a potenziare la capacità di utilizzare ossigeno, migliorare la velocità a parità di sforzo e ritardare la fatica. In questa guida RunRitual trovi i protocolli più efficaci, i tempi corretti e le modalità per inserirli nel piano settimanale. Durante i test sul campo, noto che i runner che crescon

Il VO₂max non è un numero casuale: è la sintesi della tua efficienza aerobica. Puoi misurarlo in tre modi: test di laboratorio, test di campo (Cooper) e stima automatica dell’orologio Garmin/Coros . Ognuno fornisce dati diversi per metodo, attendibilità e utilità pratica. Nel metodo RunRitual combino il test di campo con l’analisi dei dati Garmin per ottenere una stima precisa e personalizzata della potenza aerobica del runner. Negli ultimi anni ho condotto decine di test V

Il taper maratona è la finestra di scarico che riduce progressivamente il carico per consentire all’organismo di supercompensare. La durata ideale varia in base al volume settimanale e al profilo dell’atleta: in media tra 14 e 21 giorni per chi supera i 60 km, 10-12 giorni per chi corre meno. RunRitual considera il taper un blocco strategico di ricalibrazione fisiologica, dove la forma cresce mentre la fatica cala. Il taper è la riduzione strutturata del carico  di allenament

I miei runner ci dicono che il nuovo Garmin Fenix 8  sembra un computer da polso , mentre il Forerunner 955  resta il più equilibrato per chi vive la corsa ogni giorno.Dopo tre settimane di test RunRitual su strada, pista e trail, il verdetto è chiaro: due filosofie diverse per un solo obiettivo, correre meglio, con più dati e meno rumore.Il Fenix 8 è un multisport di lusso che cattura ogni metrica ambientale e fisiologica, il 955 è lo strumento puro per chi vuole efficienza

Durante un lungo o una corsa media, capita spesso di guardare il cardiofrequenzimetro e scoprire che la frequenza cardiaca è salita, nonostante il ritmo sia lo stesso. Non è un errore tecnico né un caso isolato: è la deriva cardiaca , il modo in cui il corpo segnala che sta lavorando più del necessario per mantenere lo stesso passo. Nel metodo RunRitual , la deriva è uno dei parametri più rivelatori. Non serve combatterla, ma imparare a leggerla: capire se è fisiologica o seg

Il Metodo Norvegese NSA – Norwegian Single Threshold Approach  – ha ridefinito la preparazione endurance moderna.Basato sul controllo costante della soglia lattato tra 2 e 4 mmol/L, trasforma l’allenamento da stress a costruzione.In RunRitual lo interpretiamo come equilibrio tra intensità, recupero e precisione: frequenza cardiaca sotto controllo, ritmo stabile, adattamento progressivo.Risultato → una maratona più efficiente, sostenuta e metabolica. Definizione Metodo NSA = a

La corsa lenta è il fondamento fisiologico dell’endurance. Correre in Z2, ossia tra il 75 e l’85 % della frequenza cardiaca di soglia, stimola l’ossidazione dei grassi, abbassa il lattato e costruisce la vera capacità aerobica. In RunRitual la chiamiamo “zona di efficienza”: dove il cuore lavora senza affanno e il passo si adatta. Non esiste ritmo lento o veloce, ma solo sforzo calibrato sul tuo battito. A cosa serve la corsa lenta La corsa lenta serve a sviluppare base aero

Come recuperare rapidamente dopo una mezza maratona senza perdere condizione aerobica? Il recupero ottimale combina movimento leggero quotidiano, ricarica di carboidrati + proteine, idratazione con elettroliti e sonno profondo. In 10–14 giorni puoi tornare a correre con brillantezza e ritmo stabile, evitando sovraccarichi e calo di tono. Muoviti – Nutri – Dormi – Ascolta – Riparti con progressione controllata. Definizione Il recupero post-mezza maratona è il processo con cui

Come il modello che indossi influenza ritmo, respiro e percezione della fatica Le scarpe cambiano la sensazione di soglia: i trainer...

Ogni volta che arriva la pioggia, la tentazione di saltare l’allenamento è forte.Eppure, i runner RunRitual che decidono di uscire...

Capire il lattato è una delle chiavi per trasformare la fatica in velocità controllata.Ogni runner che si allena con metodo, prima o poi,...

Tutti ci siamo passati: notti corte, risvegli continui, la testa che gira già alle 6 del mattino.Eppure la corsa chiama. Molti runner...

Quando un atleta mi dice «io piano non riesco a correre», so che è arrivato il momento di cambiare prospettiva . La corsa lenta non è...

Ci sono giornate in cui il vento non soffia, ti respinge.Lo senti sulla faccia, nelle mani, nelle gambe che sembrano più pesanti di dieci...

Negli anni, allenando centinaia di runner in autunno, ho imparato che la differenza tra una maratona chiusa bene e una finita con piedi...