Nel mondo della corsa, la parola "forza" può assumere molte forme. C'è chi parla di sollevamento pesi per aumentare la potenza, chi di...

Gli allunghi negli allenamenti rappresentano un elemento tecnico spesso trascurato dai runner amatori, ma fondamentale nel lavoro di...

Il caldo come variabile primaria nella programmazione del ciclo maratona Nel mio metodo di lavoro, l’estate non viene mai trattata come...

Ogni runner arriva al bivio fatale: allenarsi quasi ogni giorno con sessioni brevi o riservare pochi giorni alla settimana per corse più...

Come coach ho sempre avuto una regola: se hai poco tempo, devi dare senso a ogni chilometro. È proprio da qui che nasce il mio interesse...

Ogni volta che inizio a seguire un nuovo atleta , una delle prime domande che mi viene posta è: “Ma quanti chilometri devo fare ogni...

In molti cercano una tabella di allenamento corsa già pronta, da scaricare e applicare settimana dopo settimana. Ma una tabella, per...

Il recupero muscolare dopo corsa è parte dell’allenamento, non un optional. Chilometraggio, tempi e ritmi contano, ma la crescita reale...

Perché lo stretching post corsa non é un optional Durante la corsa, i muscoli si contraggono ripetutamente in modo concentrico e a volte...

La 10 km è la distanza che non perdona improvvisazione.Dieci chilometri sono pochi per rimediare agli errori, ma abbastanza per capire chi ha costruito ritmo e chi lo ha solo sperato. Parlo da coach che ogni anno prepara centinaia di runner RunRitual per questa gara.Ho imparato che correre una 10 km non è una questione di velocità, ma di controllo: saper gestire respiro, recupero e concentrazione quando il cuore corre a ritmo soglia. Il 2025 è l’anno ideale per lavorarci con

Introduzione Una delle domande che più spesso ricevo dalle mie atlete che hanno appena avuto un bimbo è proprio questa: «Quando posso...

Introduzione  Il mal di schiena è un disturbo comune sia tra i runner che nella popolazione generale. Dopo una lunga corsa o una giornata...

Dopo anni di esperienza come coach sportivo e runner, ho imparato una cosa fondamentale: la differenza tra correre una mezza maratona in...

Preparare e correre una maratona  è una sfida entusiasmante, ma richiede un’attenta pianificazione. Capire esattamente quanto tempo ci...

Nella mia esperienza diretta come Running Coach , ho visto innumerevoli runner passare da una fase iniziale generica a una fase avanzata...

Perché scegliere questo approccio oggi Nel panorama moderno del running, dove la tecnologia offre dati in tempo reale su tutto, dal...

Perché è importante seguire una tabella di allenamento per l’ultramaratona? Prepararsi per un'ultramaratona richiede un approccio...

La corsa lenta rappresenta un tipo di allenamento fondamentale che ogni runner dovrebbe inserire regolarmente nel proprio programma....

Allenare i polpacci riveste un ruolo fondamentale per ogni runner, poiché questi gruppi muscolari sono responsabili della spinta e della...

Correre 10 km non è solo un numero tondo: è la prima vera frontiera tra camminare e allenarsi. Il corpo impara a gestire lo sforzo, a stabilizzare la frequenza cardiaca e a correre con economia. In RunRitual abbiamo analizzato oltre 200 casi di principianti e runner intermedi: chi segue uno schema progressivo a tre allenamenti settimanali raggiunge i 10 km in 8-10 settimane con adattamento muscolare e cardiorespiratorio ottimale Correre 10 km: il punto di partenza Correre 10