Hai appena finito il tuo allenamento di corsa. Le gambe sono calde, il fiato ancora alto, il sudore che scende lento. È lì che di solito...

Per un runner evoluto, l’allenamento non è mai un insieme casuale di uscite, ma una progressione pianificata. Correre senza un piano...

La scelta strategica nella preparazione maratona La preparazione maratona  è una delle sfide più complesse per un runner evoluto....

Una sensazione reale, spesso sottovalutata Molti runner, soprattutto nelle uscite mattutine o nelle giornate più calde, riferiscono una...

“Dopo 10 minuti sono fradicio”: una frase comune, poco capita La sudorazione è una parte naturale della corsa.Ma quando diventa...

“Di sera vado, ma mi sento strano”: una sensazione più comune di quanto pensi Correre la sera può sembrare una scelta comoda: meno...

Perché ogni runner deve pianificare le settimane di scarico Nella preparazione per una mezza maratona , il successo non si costruisce...

Chi corre seriamente lo sa: il sudore può essere un avversario sottovalutato. Quando si accumula sotto i piedi, può rovinare una scarpa,...

Hyrox non è solo una gara di fatica. È una gara di gestione. E chi arriva dal mondo running, spesso si stupisce: la corsa c'è, ma non è...

Integrare bici e corsa in un unico programma settimanale è una delle strategie più intelligenti per chi corre da 5 km fino alla maratona....

Nel mondo della corsa, la parola "forza" può assumere molte forme. C'è chi parla di sollevamento pesi per aumentare la potenza, chi di...

Gli allunghi negli allenamenti rappresentano un elemento tecnico spesso trascurato dai runner amatori, ma fondamentale nel lavoro di...

Il caldo come variabile primaria nella programmazione del ciclo maratona Nel mio metodo di lavoro, l’estate non viene mai trattata come...

Ogni runner arriva al bivio fatale: allenarsi quasi ogni giorno con sessioni brevi o riservare pochi giorni alla settimana per corse più...

Come coach ho sempre avuto una regola: se hai poco tempo, devi dare senso a ogni chilometro. È proprio da qui che nasce il mio interesse...

Ogni volta che inizio a seguire un nuovo atleta , una delle prime domande che mi viene posta è: “Ma quanti chilometri devo fare ogni...

In molti cercano una tabella di allenamento corsa già pronta, da scaricare e applicare settimana dopo settimana. Ma una tabella, per...

Il recupero muscolare dopo corsa è parte dell’allenamento, non un optional. Chilometraggio, tempi e ritmi contano, ma la crescita reale...

Perché lo stretching post corsa non é un optional Durante la corsa, i muscoli si contraggono ripetutamente in modo concentrico e a volte...

La 10 km è la distanza che non perdona improvvisazione.Dieci chilometri sono pochi per rimediare agli errori, ma abbastanza per capire chi ha costruito ritmo e chi lo ha solo sperato. Parlo da coach che ogni anno prepara centinaia di runner RunRitual per questa gara.Ho imparato che correre una 10 km non è una questione di velocità, ma di controllo: saper gestire respiro, recupero e concentrazione quando il cuore corre a ritmo soglia. Il 2025 è l’anno ideale per lavorarci con