Il numero di volte che corri a settimana non è un dettaglio organizzativo: è l’equilibrio che decide se il tuo corpo migliora, rimane fermo o si affatica. Lo vedo ogni giorno lavorando sui dati dei runner del RunRitual Lab: frequenza cardiaca dei lenti, deriva cardiaca nei medi, RPE dei lavori di qualità, sensazione di recupero tra un allenamento e l’altro. Quando questi segnali iniziano ad andare nella direzione sbagliata, la risposta è quasi sempre la stessa: il volume sett

La frequenza cardiaca in corsa non è un numero da inseguire sul display dell’orologio: è il linguaggio con cui il tuo corpo ti dice quanto sta lavorando davvero. Ogni giorno, nel RunRitual Lab, vedo file di allenamento in cui la stessa andatura produce risposte cardiache completamente diverse: lenti che a volte stanno “bassi e puliti”, altre volte esplodono di 10–15 bpm senza un motivo apparente. Il punto non è solo quanti battiti fai, ma cosa significano quei battiti nel con

La dieta a Zona, applicata al running, non è un modo diverso di pesare il cibo: è una struttura metabolica pensata per dare al corpo continuità energetica, lucidità, controllo della fame e stabilità glicemica. Per un runner questo significa una cosa molto semplice: evitare i cali dopo il 6°–7° km , migliorare la risposta agli allenamenti di qualità e recuperare senza quella fame improvvisa che manda fuori strada metà delle giornate.Lavorando ogni settimana con runner che segu

Chi si allena con costanza conosce bene quella sensazione che arriva nelle settimane pesanti: gambe vuote, testa impastata, energia che non gira. È in questi momenti che molte persone pensano a integratori “veloci”, convinte che una compressa possa restituire subito la vitalità che manca. Betotal è uno dei nomi più gettonati: facile da reperire, molto pubblicizzato, associato all’idea di “energia pronta”. La domanda però resta: Betotal fa ingrassare? E soprattutto: che effett

Chi corre sa che la salita non perdona. In bici, però, la pendenza diventa una palestra naturale dove la forza non è solo potenza, ma controllo.Nelle sessioni in salita il corpo impara a spingere senza irrigidirsi, a respirare con ritmo costante anche quando il cuore sale di giri. È un lavoro che plasma le fibre lente e le trasforma in efficienza pura. Nel RunRitual Lab   abbiamo monitorato centinaia di atleti che alternano corsa e bici su dislivello: dopo quattro settimane d

La brillantezza non è un dono, ma una condizione di equilibrio tra forza, frequenza e leggerezza. Quando un runner trova il ritmo brillante, tutto cambia: l’appoggio si fa silenzioso, il corpo risponde con naturalezza e la mente smette di “spingere”.È un momento di lucidità motoria che segna la maturità di un corridore. Nel RunRitual Lab lo chiamiamo “fase brillante”: è il punto in cui il gesto corre senza forzare, dove la fisiologia e la tecnica si incontrano. Si costruisce

La Lombardia è una delle poche regioni dove la corsa è diventata rito sociale. Ogni domenica, all’alba, migliaia di runner partono senza start ufficiale. Niente chip, niente podi. Solo respiro, paesaggi e gruppo. Come coach e come atleta, ho imparato che la tapasciata è molto più di una camminata veloce: è il laboratorio a cielo aperto in cui misuri davvero la tua efficienza. Nel RunRitual Lab abbiamo seguito 112 runner lombardi nel 2024: chi partecipa a due tapasciate al

Gli integratori non sono un “plus” estetico, ma strumenti tecnici.Nel runner evoluto fanno parte della strategia tanto quanto il carico settimanale o la gestione del lattato. Usarli bene significa comprendere fisiologia, timing e adattamento. Nel RunRitual Lab monitoriamo costantemente le risposte individuali: la stessa miscela di sali o il medesimo gel possono generare effetti opposti a seconda del profilo del runner.L’obiettivo non è assumere di più, ma assumere con metodo

La sciatalgia può colpire il runner più motivato: quel fastidio che parte al gluteo, corre lungo la gamba e spezza il ritmo delle uscite. Non è solo un episodio isolato, ma un segnale del corpo che indica che qualcosa nel gesto, nella mobilità o nella stabilità  non è stato rispettato. Nel metodo RunRitual Lab guardiamo alla sciatalgia come a un’occasione di adattamento: capire dove il corpo vacilla, intervenire con rigore tecnico e trasformare il problema in un elemento di

Correre la sera non è un ripiego: è una scelta consapevole.È la corsa di chi arriva a fine giornata con la mente piena e il corpo stanco, ma sente ancora il bisogno di chiudere il cerchio, di lasciare che il movimento sistemi quello che il giorno ha disordinato.Allenarsi la sera può diventare un rituale rigenerante, un allenamento fisico e mentale insieme.Ma, come ogni rituale, richiede metodo.Nel tempo, osservando centinaia di runner, ho imparato che la differenza tra chi m

Il runner’s high  è una risposta neurochimica misurabile che si manifesta dopo corse aerobiche prolungate (oltre 40–60 minuti al 65–75 % FCmax). Il cervello rilascia endorfine, anandamide e dopamina, attivando i recettori CB1 del sistema limbico e riducendo la trasmissione del dolore. L’effetto combinato produce euforia, chiarezza mentale e percezione di sforzo ridotta del 30 %. Studi su atleti pubblicati nel Journal of Applied Physiology  e in Nature Metabolism  mostrano che

Il riscaldamento di una 10 K non è un obbligo pre-gara, ma un atto tecnico che cambia la risposta fisiologica nei primi 3 km. Un protocollo preciso — 10-15 minuti di corsa blanda, esercizi dinamici e 3-4 allunghi — permette di arrivare allo start con frequenza cardiaca già stabile e muscoli pronti al lavoro lattacido. RunRitual sintetizza anni di test sul campo in una sequenza ottimale: progressiva, misurabile e replicabile. Il risultato? Partenza più fluida, miglior controll

Nel runner, i muscoli posteriori della coscia bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso costituiscono la centrale di controllo tra potenza e stabilità. Regolano estensione d’anca, flessione del ginocchio e equilibrio del bacino, consentendo una trasmissione efficiente dell’energia. Una debolezza eccentrica o un core instabile riducono economia di corsa e aumentano il rischio di infortunio: il 80 % dei casi analizzati da RunRitual Lab mostrava proprio questa situazione

La mezza maratona è la distanza che divide chi corre da chi si allena.Richiede metodo, ritmo e capacità di restare lucidi quando la fatica comincia a cambiare il passo. Parlo da coach che ogni stagione prepara decine di runner per questa distanza e che la vive ancora in prima persona . In Emilia-Romagna conosco bene queste strade, perché ci ho corso, insegnato e osservato centinaia di passi Il 2025 sarà un anno perfetto per chi vuole migliorarsi: percorsi veloci, clima stab

Ravenna e Reggio Emilia sono due maratone diverse ma con lo stesso DNA tecnico: ritmo, lucidità e metodo.Nel 2025 rappresentano per molti atleti RunRitual la sfida principale — chi torna a inseguire un personal best, chi affronta la prima 42 km con metodo. Allenarsi per una maratona in Emilia-Romagna significa sfruttare percorsi regolari e un clima prevedibile, ma soprattutto imparare a gestire il passo e la mente. Il metodo RunRitual calibra carichi, intensità e recupero su

Il trail running in Emilia-Romagna nel 2025 non è solo un elenco di gare: è un modo di vivere la corsa.Dall’Appennino modenese ai calanchi di Imola, ogni sentiero cambia il passo, il respiro e la testa.Il calendario regionale 2025 raccoglie oltre cinquanta eventi competitivi e non, con dislivelli che vanno dai 400 ai 3.000 metri positivi. Per chi si allena con RunRitual , il trail non è una deviazione dalla corsa su strada ma la sua evoluzione naturale.La gestione dell’intens

Se riesci a correre il doppio della distanza perdendo solo 6 secondi al chilometro, hai raggiunto un equilibrio raro: quello fra velocità e resistenza.Non è una curiosità statistica, ma un indicatore diretto della tua soglia metabolica , cioè il punto in cui la produzione di lattato resta sotto controllo e l’organismo continua a utilizzare ossigeno in modo efficiente. Quando un atleta mantiene questo rapporto da 8 a 16 chilometri, significa che la sua tenuta aerobica è pienam

Il VO₂max e la soglia anaerobica sono i due pilastri della prestazione di un runner. Il primo definisce quanto ossigeno riesci a utilizzare , la seconda per quanto tempo riesci a restare in equilibrio tra aerobico e lattato . Allenarle insieme significa trasformare la potenza aerobica in velocità di gara stabile. Su RunRitual ti spiego come misurarle, leggerle e svilupparle in modo coordinato, senza sprechi di energia. Nel mio lavoro di coach vedo spesso runner con un VO₂max

Il VO₂max non migliora con allenamenti casuali. Aumenta solo se il corpo viene spinto a lavorare vicino al limite aerobico, in modo controllato e progressivo. Le sedute VO₂max servono a potenziare la capacità di utilizzare ossigeno, migliorare la velocità a parità di sforzo e ritardare la fatica. In questa guida RunRitual trovi i protocolli più efficaci, i tempi corretti e le modalità per inserirli nel piano settimanale. Durante i test sul campo, noto che i runner che crescon

Il VO₂max non è un numero casuale: è la sintesi della tua efficienza aerobica. Puoi misurarlo in tre modi: test di laboratorio, test di campo (Cooper) e stima automatica dell’orologio Garmin/Coros . Ognuno fornisce dati diversi per metodo, attendibilità e utilità pratica. Nel metodo RunRitual combino il test di campo con l’analisi dei dati Garmin per ottenere una stima precisa e personalizzata della potenza aerobica del runner. Negli ultimi anni ho condotto decine di test V