Tapasciate in Lombardia 2026: calendario podistico completo, correre insieme, allenarsi nel reale PDF
- Run Ritual
- 9 nov 2025
- Tempo di lettura: 8 min
Aggiornamento: 3 giorni fa
Le tapasciate sono la forma di corsa piu onesta che conosco. Niente classifica, niente chip, niente podio: si parte insieme, si corre per allenarsi e si finisce con un bicchiere d'acqua e due chiacchiere. In Lombardia il calendario 2026 e denso da fine agosto a novembre, ed e proprio li che si gioca la parte utile della stagione per chi vuole costruire un vero adattamento.
In questa guida trovi il calendario aggiornato delle tapasciate lombarde da settembre a novembre 2026, con date, localita e distanze verificate, piu il metodo che uso per inserirle nel microciclo senza trasformarle in gara
Cosa sono le tapasciate (e perche funzionano per chi si allena)
Una tapasciata e una corsa non competitiva organizzata sotto l'egida FIASP o CSI. Aperta a tutti, senza classifica individuale, senza start ufficiale e senza cronometraggio. Si corre a sensazione, su distanze che vanno dai 5 ai 30 km, su percorsi che mescolano asfalto, sterrato, sentieri boschivi e argini.
Per chi si allena seriamente sono un laboratorio. Non competi, quindi il sistema nervoso non entra in modalita gara, ma corri comunque su un percorso vero, con dislivelli reali e con gente intorno. E il compromesso migliore tra la noia del giro al parco e lo stress di una competizione.
Il calendario tapasciate Lombardia 2026 (settembre - novembre)
Il calendario che segue e stato verificato il 23 agosto 2026 su fonti podistiche lombarde. Evidenzio solo le tapasciate da fine agosto a novembre, perche e la parte di stagione ancora da correre: le gare di gennaio e luglio sono gia passate e non servono a chi legge ora. Le date possono cambiare (eventi annullati o rinvii), quindi controlla sempre la fonte ufficiale nei giorni prima della partenza.
Agosto 2026 (fine mese)
23 agosto, 1° Giir di Funtanit, Valbrona (CO), 6 / 12 / 15 km
23 agosto, 4^ Quatre Pas an'Turne a Muscasa, Moscazzano (CR), 7,5 / 10 / 17,5 km
29 agosto, 50^ Palidan Marcia, Palidano di Gonzaga (MN), 5 / 10 km
30 agosto, 35^ Marcia di Sant'Antonio, Bolzone di Ripalta Cremasca (CR), 6 / 15 / 20 km
30 agosto, 18^ La Strapagnano, Pagnano di Merate (LC), 8 / 12 / 16 / 22 / 26 km
30 agosto, 53^ Marcia del Po, Borgoforte di Borgo Virgilio (MN), 6 / 12 / 17 km
Settembre 2026
3 settembre, 11^ Farinate Running, Farinate di Capralba (CR), 7 km
4 settembre, 27^ Marcia per tutte le eta, Soncino (CR), 5 / 10 km
5 settembre, Trail della Capra, Cavriana (MN), 15 km
6 settembre, 41^ Marcia del Donatore, Carvico (BG), 7 / 12 / 15 / 22 / 27 km
6 settembre, 47^ Camminata della Speranza, Cabiate (CO), 6 / 9 / 14 / 19 km
6 settembre, 21^ Corri-Viadana, Viadana (MN), 8 km
6 settembre, Run Under the Same Sky, Bussero (MI), 5 / 12 km
6 settembre, 42^ Camminata di Marignano, Zivido di San Giuliano M.se (MI), 7 / 10 / 15 km
6 settembre, Di Corsa nel Parco, Borgo San Siro (PV), 6 / 14 km
6 settembre, 17^ Stramorazzone, Morazzone (VA), 7 / 10 / 18 km
11 settembre, 29^ Marcia dell'Oratorio, Romanengo (CR), 3 / 7 km
12 settembre, Color Music Run, Fontanella (BG), 4 km
12 settembre, 9^ Camminata tra Bosco e Lago, Monguzzo (CO), 5 / 10 / 15 km
13 settembre, 50^ Marcia del Donatore, Brembate (BG), 7 / 10 / 15 / 21 km
13 settembre, 38° Giroverde, Camisano (CR), 7 / 14 / 21 km
13 settembre, 4^ Strapellicano, Osnago (LC), 7 / 15 / 23 km
13 settembre, 7^ Cursa de i Gosi e i so Amisi, Salerano sul Lambro (LO), 7 / 14 / 19 km
13 settembre, 18^ Camminata frazioni S. Giorgio Bigarello, San Giorgio Bigarello (MN), 6 / 12 km
13 settembre, 19° Trofeo Montestella, Milano (MI), 5 km
13 settembre, 6^ Fibrosirun Tu Corri Io Respiro, Giussano (MB), 6 / 10 km
13 settembre, 23^ Quattar Pass in Pineta, Abbiate Guazzone di Tradate (VA), 7 / 13 km
18 settembre, 2^ Run for Beauty, Crema (CR), 2,6 / 4,5 / 8 km
19 settembre, Camminata per la Vita, Rogeno (LC), 6 / 12 km
20 settembre, Straela, Villa d'Adda (BG), 1 / 6 / 12 / 15 / 22 km
20 settembre, 26^ In Cammino con Nicola, Ponte Lambro (CO), 4 / 8 km
20 settembre, 45^ Sgambata Verderese, Verderio (LC), 7 / 14 / 20 km
20 settembre, 45^ Caminada de Scugnai, Secugnago (LO), 8 / 14 / 20 / 25 km
20 settembre, 4^ Cammina Mincio, Goito (MN), 6 / 12 / 18 km
20 settembre, 6^ Cernuscata, Cernusco sul Naviglio (MI), 4 / 7 / 15 / 20 km
20 settembre, 42° Trofeo Don Carlo Carrettoni, Copreno di Lentate sul Seveso (MB), 7 / 13 / 22 km
20 settembre, 10° Memorial Zanella, San Fermo (VA), 7 / 15 km
26 settembre, 15^ Memorial Eugenio Mercorio, Foppolo (BG), 12 km
26 settembre, 4^ Nibionno Walk, Nibionno (LC), 8 / 14 km
27 settembre, 51^ Murselada, Pianengo (CR), 5 / 12 / 20 km
27 settembre, 16^ Lodi che Corre, Lodi (LO), 8 / 14 / 18 km
27 settembre, 19^ Marcia delle Pecore, Melzo (MI), 5 / 13 / 18 / 23 km
27 settembre, 28^ Camminata del Cardinale, Castiglione Olona (VA), 7 / 13 / 18 km
Ottobre 2026
3 ottobre, Camminata del Sorriso, Alzate Brianza (CO), 6 / 12 km
4 ottobre, 16° Trofeo Giuseppe Castellotti e Mariano Zanaboni, Senna Lodigiana (LO), 3 / 7 / 10 / 16 / 21 km
4 ottobre, Fametta Run, Garbagnate Milanese (MI), 7 / 14 / 20 km
4 ottobre, 9^ La Lentissima, Inzago (MI), 7 / 12 / 16 / 21 km
11 ottobre, 5^ Camminata sull'Acqua Lago di Annone, Annone di Brianza (LC), 6 / 10 / 13 km
11 ottobre, 11^ Camminata nella Vecchia Laus, Lodi Vecchio (LO), 8 / 13 / 16 / 20 km
11 ottobre, 42° Trofeo Podisti Valle Olona, Gorla Maggiore (VA), 7 / 13 / 18 km
18 ottobre, 10^ Cardiorunning, Crema (CR), 3 / 7 / 11 / 15 / 20 km
18 ottobre, 2^ Long Run Together, Milano (MI), 18 / 24 / 30 km
18 ottobre, 8^ Don Gnocchi Run, Pessano con Bornago (MI), 3 / 6 / 10 / 15 / 21 km
18 ottobre, 6° Memorial Daniele Roveda, Santa Cristina e Bissone (PV), 8 / 11 / 16 / 23 km
25 ottobre, 48^ Teremotata, Terno d'Isola (BG), 5 / 8 / 15 / 24 / 32 / 50 km
25 ottobre, 48^ Tutti Assieme a Merate, Merate (LC), 8 / 14 / 21 km
25 ottobre, 12^ Corricambiago, Cambiago (MI), 5 / 10 / 16 / 21 km
25 ottobre, 4^ Camminata delle Streghe, Grantola (VA), 6 / 12 / 14,5 km
Novembre 2026
1 novembre, 52^ Stra Treviglio, Treviglio (BG), 7 / 15 / 21 km
15 novembre, 16^ Strantegnate, Antegnate (BG), 7 / 14 km
15 novembre, 52^ Marcia del Torrone, Cremona (CR), 7 / 10 / 15 / 20 km
15 novembre, 33^ Tra Campi e Rogge, Carugate (MI), 6 / 14 / 21 km
A novembre il calendario si dirada e a dicembre non ci sono tapasciate in programma: la stagione FIASP si chiude con il calo delle temperature e riparte a gennaio. L'ultimo
fine settimana utile di novembre e il 15, poi si entra nel recupero invernale.
Scarica qui calendario completo
Come inserisco le tapasciate nel microciclo
La regola di campo che do ai runner che seguo e semplice: due tapasciate al mese, una come checkpoint aerobico e una come seduta di rigenerazione. Non di piu. Chi accumula tre o quattro tapasciate consecutive in un mese arriva stanco al mese dopo, perche il corpo si adatta nel recupero, non nello sforzo.
Per distanza, divido cosi:
5-12 km: seduta di recupero o reset della frequenza cardiaca. Le corro a RPE 5-6, senza guardare il ritmo. Se vuoi capire come calcolare il ritmo giusto, trovi utile la guida sul calcolo del passo di corsa.
12-20 km: lavoro aerobico controllato. Qui provo il ritmo gara senza la pressione della competizione. Per chi punta a una mezza, queste tapasciate sono il banco di prova ideale, e trovi il programma per la mezza maratona che uso con i miei atleti.
Oltre 20 km: test di efficienza o simulazione. Solo se hai gia il volume in corpo. Per costruirlo senza bruciare il motore, il lavoro sulle tabelle VO2max va fatto prima, non dopo.
Quanto sei disposto a investire sul tuo adattamento reale invece che sul cronometro? Se la risposta e abbastanza, ti lascio una settimana di allenamento provata sul tuo corpo, senza impegno, su questa pagina. Alleno chi corre le tapasciate lombarde da anni: il metodo lo vedi correre, non leggerlo.
Le tapasciate per preparare una maratona
Le tapasciate non sostituiscono il lungo specifico, ma sono lo strumento migliore per costruire il fondo mentale e muscolare che ti serve a reggere i 42 km. Le uso come test di efficienza: se in una tapasciata da 25 km tengo il ritmo gara senza che la frequenza cardiaca esplode, so che la maratona e in linea. Se la FC sale prima del previsto, abbasso il target. Per chi vuole approfondire questo passaggio, ho scritto una guida dedicata alle tapasciate per preparare la maratona.
La progressione logica, se parti da zero, passa prima per le mezze: trovi il metodo completo nella guida dalle tapasciate alle mezze maratone, che ti porta per mano dalla prima tapasciata al traguardo dei 21 km.
Allenarsi senza pressione: il vero vantaggio
Il vantaggio piu grande delle tapasciate non e fisico, e mentale. Quando togli il cronometro e la classifica, il corpo smette di correre in difesa e inizia a correre in adattamento. Si ascolta il respiro, si sente l'appoggio, si modula lo sforzo sul terreno. E li che si costruisce la propriocettivita e la capacita di leggere il proprio corpo, cose che in gara non si possono allenare perche il sistema nervoso e in allarme.
Per questo dico che due tapasciate al mese, fatte bene, valgono piu di quattro allenamenti in solitudine al parco. C'e un terreno vero, c'e gente intorno, c'e un percorso che cambia. Il corpo risponde a stimoli reali, non a tapis roulant.
Il post-tapasciata: il vero momento di adattamento
Molti runner sottovalutano il post-gara, ma e li che si gioca l'adattamento. Entro 20 minuti dalla fine assumo circa 50 g di carboidrati per ripristinare le scorte di glicogeno: saltare questo passaggio allunga i tempi di recupero e accumula stanchezza. Poi cinque minuti di camminata di defaticamento e due minuti di stretching statico sui flessori dell'anca e sul polpaccio.
Per la gestione idratazione e sali minerali dopo sforzi prolungati, i consigli sulla ricerca su sudore e sodio sono quelli che applico con i miei atleti. E se la tapasciata e a una settimana da una gara, entra nel tapering pre gara: non si carica, si scarica in modo intelligente.
Se hai letto fin qui, hai gia capito che la differenza tra chi migliora e chi resta fermo non e il talento, e dove metti il corpo ogni domenica. Ti aspetto per la tua settimana gratuita con un personal coach: costruisco il tuo microciclo attorno alle tapasciate che fai davvero, non a un template.
FAQ
Cos'e una tapasciata?
E una corsa non competitiva organizzata da associazioni FIASP o CSI. Aperta a tutti, senza classifica, senza cronometraggio e senza podio. Si corre per allenarsi e per stare in gruppo, su distanze dai 5 ai 30 km.
Quante tapasciate ci sono in Lombardia nel 2026?
Il calendario FIASP lombardo conta circa 300 eventi all'anno da febbraio a novembre. In questa guida trovi le tapasciate verificate da fine agosto a novembre 2026, che sono la parte di stagione ancora da correre.
Serve il certificato medico per partecipare?
Si, serve il certificato medico agonistico in corso di validita, come per le altre manifestazioni podistiche. Alcune tapasciate lo richiedono esplicitamente al ritiro del pettorale: controlla il regolamento dell'evento.
Le tapasciate preparano alla maratona?
Non sostituiscono il lungo specifico, ma sono utili per costruire fondo mentale, adattamento al terreno e capacita di gestire il ritmo. Le uso come test di efficienza prima di una maratona, per capire se il ritmo gara e sostenibile.
Il calendario e aggiornato?
Le date in questa guida sono verificate al 23 agosto 2026 su fonti podistiche lombarde. Gli eventi possono essere annullati o posticipati: controlla sempre la fonte ufficiale (FIASP Lombardia o l'organizzazione) nei giorni prima della partenza.
Quali scarpe usare per le tapasciate?
Dipende dal terreno. Su asfalto e sterrato leggero basta una scarpa da running ammortizzata. Su sentieri boschivi e collina conviene una scarpa con piu grip. Per i percorsi misti, una scarpa a pianta larga offre stabilita in piu: trovi indicazioni nella guida sulle scarpe a pianta larga per runner.
Gianni Avalle, Running coach / RunRitual. Alleno runner urbani a costruire risultati con metodo, dati e costanza.
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