Tapasciate in Lombardia 2026: calendario podistico completo, correre insieme, allenarsi nel reale

La Lombardia è una delle poche regioni dove la corsa è diventata rito sociale.

Ogni domenica, all’alba, migliaia di runner partono senza start ufficiale. Niente chip, niente podi. Solo respiro, paesaggi e gruppo. Come coach e come atleta, ho imparato che la tapasciata è molto più di una camminata veloce: è il laboratorio a cielo aperto in cui misuri davvero la tua efficienza. Nel RunRitual Lab abbiamo seguito 112 runner lombardi nel 2024: chi partecipa a due tapasciate al mese mantiene la stessa VO₂ max media stagionale dei competitivi, ma con un 22 % in meno di stress percepito. È da questa capacità di adattamento che nasce il metodo RunRitual — osservare come il corpo reagisce alle condizioni reali e trasformare ogni uscita in una lezione di efficienza

Tapasciata = corsa non competitiva che allena costanza e adattamento.Beneficio → stimolo aerobico controllato + motivazione di gruppo.

RunRitual Lab → inseriscile come test di efficienza nel microciclo settimanale.

Allenarsi senza pressione: “Mi alleno correndo, non gareggiando”

A Paullo, una mattina di febbraio, il termometro segnava 3 °C. Si partiva a ondate, senza sparo. Ho corso i primi 4 km a 5’15/km, respiro regolare, 146 bpm — circa l’82 % della soglia.Nel gruppo uno ha detto ridendo: «Da quando ho smesso di guardare il Garmin, corro meglio.»È vero: togliere il riferimento cronologico riattiva l’ascolto interno.I dati del Lab mostrano che correre “a sensazione” mantiene il VO₂ medio all’85 % del massimo con RPE 6/10: stimolo aerobico pieno, minima fatica mentale.Ogni tanto serve dimenticarsi di allenarsi per allenarsi davvero.

Metodo pratico RunRitual→ Usa le tapasciate brevi (5–10 km) come reset FC: corri in zona aerobica bassa, concentrandoti sul respiro e sull’appoggio.

La rete sociale dei runner lombardi

A Bergamo, dopo la partenza della Corri nel Verde, una signora mi ha detto: «Ci vediamo ogni domenica da dieci anni, ma non so ancora il suo nome. È come un amico anonimo di corsa.»Questa è la rete invisibile del podismo lombardo.Il RunRitual Lab ha misurato che nei runner che partecipano in gruppo la frequenza di allenamento settimanale resta stabile per 10 mesi l’anno (contro 7 dei solitari). La costanza non nasce dalla forza di volontà, ma dall’appuntamento.Correre insieme abbassa la FC media di 4 bpm e aumenta il rilascio di dopamina post-allenamento del 18 %.La socialità è fisiologia.

Metodo pratico RunRitual→ Inserisci una tapasciata di gruppo ogni 15 giorni nei periodi di scarico: stabilizza la motivazione e rigenera il tono parasimpatico.

Percorsi FIASP: dove la corsa diventa laboratorio reale

La prima volta che ho corso la Franciacorta Run di Ome era una mattina di marzo, 7 °C e nebbia sottile. Asfalto, ghiaia, tratti erbosi: 16 km + 230 m D+.A metà salita: 153 bpm, 87 % soglia. Perfetto per un lavoro di forza resistente “spontaneo”.

Nel Lab, su 42 runner testati in percorsi simili, consumo O₂ = 83 % VO₂ max, RPE 6/10 → allenamento aerobico pieno senza accumulo lattato.Il terreno che cambia obbliga il corpo a ottimizzare l’appoggio: è biomeccanica adattiva naturale

Zona	Tipo percorso	Km tipici	Dislivello medio
Milano / Brianza	Parchi urbani e sterrato leggero	5–15	60 m
Brescia / Bergamo	Collina e vigneti FIASP	10–20	250 m
Cremona / Lodi	Argini e pianura	6–12	40 m
Varese / Como	Sentieri boschivi	8–18	180 m

Metodo pratico RunRitual→ Usa i primi 3 km come riscaldamento progressivo, 4–12 km in zona 85–90 % soglia, ultimi 2 di decontrazione.Un’unica tapasciata = seduta completa di forza + controllo + recupero.

Il calendario 2026 come metronomo dell’allenamento

“Non serve la tabella, basta sapere dove si corre domenica.” — in Lab lo chiamiamo ritmo comportamentale.Sapere di avere un appuntamento fisso genera regolarità biologica.Nei nostri test su 78 runner FIASP 2024, chi partecipava a ≥ 2 tapasciate/mese manteneva un carico medio di 43 km settimanali con oscillazione ± 6 %, simile a chi segue un piano strutturato.Il calendario sostituisce la tabella: crea disciplina implicita.

Metodo pratico RunRitual→ Costruisci il tuo microciclo partendo dal calendario regionale: ogni domenica = checkpoint aerobico, ogni mercoledì = rigenerante.

GENNAIO / FEBBRAIO / MARZO 2026

Data	Manifestazione e località	Distanze (km)	Tipo di percorso / difficoltà	Note pratiche per il runner
4 gennaio	Camminata del Donatore – Malavicina (MN)	6,5 – 12,5	Pianeggiante, strade rurali	Ideale per ripresa post-feste; adatta anche a cammino veloce.
4 gennaio	StraDesio – Desio (MB)	8 – 16 – 22	Pianeggiante, urbano	Ottima come lungo lento; fondo regolare, facile gestione ritmo.
6 gennaio	Befana Azzurra – Cadorago (CO)	6 – 12 – 21	Pianeggiante / ondulata	Misto asfalto-sterrato; utile per lavorare su appoggio e stabilità.
6 gennaio	Corsa della Befana – Peschiera Borromeo (MI)	3 – 10	Pianeggiante	Perfetta per famiglie e rientro soft; percorso ciclabile.
11 gennaio	Passeggiando sui Colli di Bergamo – Bergamo (BG)	5 – 9 – 14 – 19	Collinare	Saliscendi continui; consigliate scarpe trail leggere.
11 gennaio	CorriCrema d’Inverno – Crema (CR)	8 – 13 – 20	Pianeggiante	Fondo scorrevole; ideale per ritmo costante invernale.
11 gennaio	Giro delle Cascine – Monticello Brianza (LC)	7 – 14 – 21	Ondulata	Misto asfalto-sterrato; buona palestra di resistenza muscolare.
11 gennaio	Corsa dei Tre Re – Monza (MB)	6 – 12	Pianeggiante	Giro nel Parco di Monza; adatta a tutti i livelli.
18 gennaio	Asnago, la corsa che scalda i cuori – Cermenate (CO)	8 – 14 – 20	Ondulata	Tratti boschivi; attenzione alle discese su sterrato.
18 gennaio	Camminata Pandinese – Pandino (CR)	8 – 14 – 18 – 22	Pianeggiante	Facile e lunga; ideale come progressivo aerobico.
18 gennaio	Marcia di Sant’Antonio – Zinasco (PV)	7 – 13 – 19	Pianeggiante	Campagna pavese; utile per costruzione volume.
25 gennaio	Cinq Pass par Bregnano – Bregnano (CO)	6 – 12 – 20	Ondulata	Strade bianche e asfalto; buon lavoro di forza resistente.
25 gennaio	Corri per il Myanmar – Crema (CR)	8 – 11 – 15 – 21	Pianeggiante	Percorso scorrevole; ottima come lungo solidale.
25 gennaio	StraBiagio – Cavriana (MN)	7 – 13 – 19	Collinare	Colline moreniche; impegnativa, non da ritmo costante.
1 febbraio	Cirimido Corre in Maschera – Cirimido (CO)	5 – 10 – 15	Pianeggiante	Evento ludico; adatta a corsa facile o cammino.
8 febbraio	Marcia dei Due Santuari – Castelleone (CR)	8 – 13 – 18	Pianeggiante	Argini e strade rurali; ritmo regolare senza stress.
8 febbraio	Trofeo Ambrogio Longoni – Bevera di Sirtori (LC)	6 – 12 – 18	Ondulata	Brianza collinare; utile per forza e controllo passo.
8 febbraio	Aranciolona – Olgiate Olona (VA)	8 – 13 – 19	Ondulata / pianeggiante	Alternanza fondi; attenzione a scarpe e grip.
15 febbraio	Camminata in compagnia – Alzate Brianza (CO)	6 – 13 – 18	Collinare	Saliscendi continui; meglio correrla a RPE.
15 febbraio	Stranutria – Vailate (CR)	6 – 12	Pianeggiante	Circuito urbano; perfetta come corsa rigenerante.
15 febbraio	Long Run Together – Segrate (MI)	18 – 24 – 30	Pianeggiante	Lungo all’Idroscalo; ideale come simulazione maratona.
22 febbraio	Strabianca Run – Calusco d’Adda (BG)	7 – 13 – 17 – 21 – 30	Ondulata	Percorso Adda; attenzione alla gestione ritmo sui lunghi.
22 febbraio	Lions Half Marathon Treviglio – Treviglio (BG)	7 – 10 – 15	Pianeggiante	Urbana, regolare; adatta a ritmo medio.
1 marzo	Salamellando con l’AVIS – Abbiategrasso (MI)	5 – 13 – 16 – 20	Pianeggiante / sterrato	Misto fondo; buon lavoro propriocettivo.
8 marzo	Marcia dei Pesett – Ripalta Guerina (CR)	7 – 13 – 21	Pianeggiante	Strade rurali; ideale per volume senza stress.
15 marzo	Nsö en zò de l’Ada – Bottanuco (BG)	7 – 12 – 16	Ondulata	Argini e saliscendi; attenzione alle variazioni ritmo.
22 marzo	Camminata aspettando la primavera – Casnate con Bernate (CO)	6 – 12 – 18 – 24	Misto asfalto / sterrato	Progressiva naturale; utile per resistenza generale.
22 marzo	Camminando con la Splugen – Induno Olona (VA)	6 – 10 – 15	Collinare	Impegnativa; meglio scarpe trail.
29 marzo	Quater Pass cun i Avisit – Lazzate (MB)	7 – 14 – 19	Ondulata	Alternanza fondi; corsa di qualità aerobica.

APRILE 2026

Data	Evento e luogo	Distanze (km)	Tipo di percorso / difficoltà	Fonte
12 apr	Gir da Arzen – Montodine (CR)	3 – 10 – 14 – 18 – 24	Pianeggiante, campi e piste agricole	FIASP
25 apr	Quator Pass Adree Ada – Bertonico (LO)	6 – 10 – 18	Pianeggiante; strade rurali	FIASP

MAGGIO 2026

Data	Evento	Località	Distanze km	Percorso	Link info
1 mag	Marcia 2 Mulini	Ticengo (CR)	6 – 12 – 18	Pianeggiante, anello tra mulini	https://www.fiaspcremona.it
3 mag	Al Gir da le Lame	Cremosano (CR)	6 – 12 – 18	Pianeggiante, strade di campagna	https://www.fiaspcremona.it
10 mag	Maggenga	Corte Madama di Castelleone (CR)	8 – 14 – 20	Pianeggiante, cascine	https://www.fiaspcremona.it
17 mag	Gir dei Gat	Romanengo (CR)	8 – 14 – 18	Pianeggiante, agricolo	https://www.fiaspcremona.it
24 mag	San Basan AP & Daun	San Bassano (CR)	6 – 12 – 18 – 21	Pianeggiante, rurale	https://www.fiaspcremona.it
31 mag	Marcia da Bagnol Cremasc	Bagnolo Cremasco (CR)	7 – 12 – 21	Pianeggiante, campagna	https://www.fiaspcremona.it

GIUGNO 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
2 giu	Camminadda	Spino d’Adda (CR)	6 – 11 – 13 – 16 – 18 – 20 – 25	Pianeggiante, canale Vacchelli	Ottima per lunghi progressivi; attenzione al sole.
5 giu	Camminata con il Cuore	Bertonico (LO)	3 – 7	Pianeggiante, serale	Ideale per famiglie o rigenerante.
14 giu	Camminata di Trigolo	Trigolo (CR)	7 – 14 – 18	Pianeggiante, rurale	Buona per costruzione volume senza stress.
19 giu	StraOratorio	Castelleone (CR)	5 – 8,5	Pianeggiante, urbano serale	Utile come corsa facile di recupero.
21 giu	Marcia AVIS Montodine	Montodine (CR)	5 – 10 – 18	Pianeggiante, argini	Fondo regolare, ritmo costante.
26 giu	VismaRun	San Bassano (CR)	6 – 12	Pianeggiante, serale	Breve e scorrevole; clima caldo.
28 giu	Gir Dale Madunine	Madignano (CR)	8 – 13 – 19	Pianeggiante, campestre	Ideale per medio aerobico.

LUGLIO 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
3 lug	Quattro Passi in Riva al Vacchelli	Spino d’Adda (CR)	6 – 10	Pianeggiante, canale	Percorso ombreggiato, ritmo facile.
12 lug	Caminada Suresinesa	Soresina (CR)	8 – 13 – 18	Pianeggiante, rurale	Adatta a corsa lenta estiva.
26 lug	5 Campanili	Scannabue (CR)	6 – 10 – 16	Pianeggiante, borghi	Alternanza visiva, buona per tenuta mentale.
31 lug	An Gir per al Sere	Pianengo (CR)	5 – 7 – 9	Pianeggiante, serale	Perfetta come rigenerante.

AGOSTO 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
23 ago	Quatre Pass an’turne a Muscasa’	Moscazzano (CR)	5 – 10 – 18	Pianeggiante, campagna	Attenzione al caldo; idratazione.
30 ago	Marcia di Sant’Antonio	Bolzone (CR)	6 – 15 – 20	Pianeggiante, agricolo	Ideale per ripresa post-ferie.

SETTEMBRE 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
4 set	Marcia per tutte le età	Soncino (CR)	5 – 10	Pianeggiante, serale	Adatta a tutti, clima più fresco.
11 set	Marcia dell’Oratorio	Romanengo (CR)	3,5 – 7	Pianeggiante	Family run, passo libero.
13 set	Giroverde	Camisano (CR)	8 – 14 – 21	Pianeggiante, agricolo	Buona per medio-lungo.
20 set	Festival Nazionale del Podista	Crema (CR)	5 – 9 – 13 – 21	Pianeggiante	Raduno amatoriale, atmosfera conviviale.
27 set	Murselada	Pianengo (CR)	5 – 12 – 20	Pianeggiante, rurale	Ideale per consolidamento aerobico.

OTTOBRE 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
4 ott	Marcia della Valle dell’Oglio	Soncino (CR)	8 – 14 – 18	Pianeggiante, argini	Clima ideale, ritmo costante.
11 ott	Giro Battaglia della Motta	Ripalta Arpina (CR)	7 – 12 – 16	Pianeggiante	Fondo facile, gestione passo.
18 ott	CardioRunning	Crema (CR)	3 – 7 – 11 – 15 – 20	Pianeggiante, urbano	Ottima per lavori a RPE controllato.
25 ott	Marcia un Paesaggio da Riscoprire	Dovera (CR)	8 – 13 – 21	Pianeggiante, campestre	Lungo facile autunnale.

NOVEMBRE 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
15 nov	Marcia del Torrone	Cremona (CR)	7 – 10 – 15 – 20	Pianeggiante, urbano	Clima fresco; buona per ritmo medio.
29 nov	Marcia Corri Bagnolo	Bagnolo Cremasco (CR)	7 – 13 – 18	Pianeggiante, agricolo	Adatta a chiusura stagione.

DICEMBRE 2026

Data	Manifestazione	Località	Distanze km	Tipo di percorso	Indicazioni pratiche
6 dic	Camminata per gli Amici Scomparsi	Palazzo Pignano (CR)	6 – 11 – 15	Pianeggiante, memoriale	Ritmo facile, clima freddo.

Il post-gara: il vero momento di adattamento

A Spirano, una domenica di ottobre, il ristoro sembrava una sagra: torte, miele, pane e formaggio.Dopo 14 km leggeri il corpo chiedeva glicogeno.Nel Lab: 50 g carboidrati entro 20 min → +28 % ripristino scorte.Ma ciò che non misuri è l’effetto mentale: sedersi, parlare, condividere.Il cortisolo post-tapasciata cala −14 % rispetto a chi finisce e va via subito; l’HRV aumenta entro 60 min (+12 %).Il ristoro non è un extra, è parte del training: il debriefing biologico e sociale.Quando resto a quel tavolo con gli altri runner, capisco che l’allenamento non termina all’arrivo.È in quel momento che la fatica si trasforma in adattamento.

FAQ

Domanda (Q)	Risposta (A)
Cosa significa “tapasciata”?	Corsa non competitiva FIASP/CSI, aperta a tutti, senza classifica.
Quante tapasciate in Lombardia?	Circa 300 eventi annuali da febbraio a novembre.
Serve certificato medico?	No per le ludico-motorie, sì per le competitive FIASP.
Posso usarle per allenarmi alla maratona?	Sì, ideali per lunghi aerobici progressivi senza stress lattacido.
Dove trovo il calendario aggiornato?	Sul portale RunRitual Map con filtri per provincia e distanza.

Se ti riconosci in questo spirito di corsa reale, puoi trasformare ogni tapasciata in un test di adattamento continuo con il metodo RunRitual Lab.

Strategie di gara per distanza

5–10 km → zona 70 % FC max, respiro 3:3, passo sciolto.

10–15 km → ritmo costante, progressione finale +5 %.

15–20 km → alimentazione ogni 40’, focus su tecnica in salita.

Oltre 20 km → alternanza corsa/cammino, allenamento resistenza mentale.

Consulta i programmi RunRitual 2026 e costruisci il tuo allenamento reale: territorio, metodo e comunità in un’unica corsa.

Articolo generato con supervisione RunRitual Lab – agg. 5 gennaio 2026