Betotal fa ingrassare? La verità per chi corre

Chi si allena con costanza conosce bene quella sensazione che arriva nelle settimane pesanti: gambe vuote, testa impastata, energia che non gira. È in questi momenti che molte persone pensano a integratori “veloci”, convinte che una compressa possa restituire subito la vitalità che manca. Betotal è uno dei nomi più gettonati: facile da reperire, molto pubblicizzato, associato all’idea di “energia pronta”. La domanda però resta: Betotal fa ingrassare?E soprattutto: che effetto ha davvero su chi corre?

Ti porto dentro una conversazione reale, quella che nasce quasi sempre quando ne parliamo durante le analisi settimanali: da una parte c’è chi si allena, dall’altra la mia lettura fisiologica. Non è marketing. È un confronto diretto tra sensazioni, errori comuni e ciò che la scienza ci dice davvero.

Chi si allena 

“Ho paura che Betotal mi faccia venire troppa fame… e poi ingrasso.”

La vitamina non fa ingrassare. È il corpo che, quando esce dalla stanchezza, torna a segnalare fame normale. Prima eri talmente affaticato da non percepirla.

“Ma quando lo prendo mi sembra di avere più energia.”

È una sensazione nervosa, non muscolare. Le vitamine B sostengono il sistema nervoso, non il glicogeno. Per le gambe servono carboidrati, non integratori.

“Potrebbe servirmi nelle settimane intense?

Può aiutare se sei scarico, stressato, se dormi poco. Ma non sostituisce recupero, alimentazione o gestione dei carichi.

Cosa succede davvero nel corpo: fisiologia chiara

Le vitamine del gruppo B servono a trasformare ciò che mangi in energia.Non contengono calorie.Non aumentano tessuto adiposo.Non attivano ritenzione idrica.L’unico effetto percepibile è una maggiore chiarezza mentale, e quando questo accade, se eri molto affaticato, torna anche la sensazione naturale di appetito. È questo che molte persone confondono con “sto ingrassando”.

I 6 errori più comuni quando si usano integratori così

Questi sono i comportamenti che vedo più spesso:

1. Prenderli quando mancano le gambe nei lunghiIl problema è metabolico, non vitaminico.

2. Usarli al posto del recuperoNessuna vitamina può sostituire sonno e giorni easy.

3. Pensare che “prima di una gara fanno bene”Non migliorano la performance acuta.

4. Assumerli quando si è in deficit caloricoIn deficit aumenta la fame percepita: normale, non ingrassante.

5. Interpretare gonfiore o peso variabile come “effetto vitamina”Dipende quasi sempre da sodio, liquidi, carboidrati, ormoni del recupero.

6. Usarli perché “serve energia”Se ne senti bisogno costante, il problema è nel carico, non nella vitamina.

Tabella – Cosa fanno le vitamine B in chi corre

Vitamina	Funzione reale	Effetto sul peso	Percezione soggettiva
B1	Metabolismo carboidrati	Nessuno	Mente più lucida
B6	Metabolismo amminoacidi	Nessuno	Riduce la “nebbia” mentale da stress
B12	Sistema nervoso	Nessuno	Sensazione di energia mentale

Il punto vero: Betotal fa ingrassare o no?

La risposta è semplice: no.

Ma può far emergere due situazioni:

1. Fame “ritrovata” dopo molta stanchezzaNon ingrassi: inizi solo a mangiare quello che il corpo chiedeva da giorni.

2. Scelte alimentari disordinateSe usi l’integratore mentre corri tanto, dormi poco e mangi in deficit:mangi quello che capita → e lì il peso può cambiare.

Non per l’integratore.Per i comportamenti che ne derivano.

Quando può avere senso usarlo

• Settimane di forte stress mentale

• Poche ore di sonno per periodi prolungati

• Alimentazione carente

• Lavoro+allenamento molto intenso

• Periodi di carico dove si sente “nebbia mentale”

Quando NON ha alcun senso

• Nei giorni di gara

• Prima dei lunghi

• Per recuperare gambe svuotate

• Per aumentare energia fisica

• Per perdere peso

• Per sostituire alimentazione

Se senti stanchezza mentale continua, posso analizzare il tuo carico e capire se serve davvero un supporto o se è il corpo che sta chiedendo recupero.

FAQ

Domanda	Risposta
Betotal fa ingrassare?	No. Non contiene calorie. Può aumentare la fame percepita se sei molto affaticato.
Le vitamine del gruppo B fanno ingrassare?	No. Regolano metabolismo ed energia mentale, senza influire sul grasso corporeo.
Posso prenderlo quando aumento i km?	Sì, ma non sostituisce il recupero. Nessun miglioramento diretto della performance.
Aiuta prima di una gara?	No. Non dà benefici immediati.
Se sono in deficit e lo prendo, ingrasso?	No. Ma potresti percepire un aumento naturale dell’appetito.

Se vuoi evitare errori su integratori, energia e carichi, posso costruire un piano personalizzato che integra davvero allenamento + recupero.

Check finale: quando ha senso e quando no

Da considerare se:

• sei molto stressato

• dormi male da giorni

• ti senti mentalmente svuotato

• mangi poco o male

Da evitare se:

• cerchi energia per “tirare”

• credi che migliori la performance

• sei già in equilibrio con l’alimentazione

• vuoi compensare una settimana pesante

Se vuoi capire quali aspetti del tuo allenamento influenzano davvero la tua energia, posso analizzare la tua settimana e indicarti la strategia migliore per ritrovare equilibrio e costanza.

Testo realizzato secondo la metodologia RunRitual 11.3/2.Ultimo aggiornamento: novembre 2025.