Correre 10 km non è solo un numero tondo: è la prima vera frontiera tra camminare e allenarsi. Il corpo impara a gestire lo sforzo, a stabilizzare la frequenza cardiaca e a correre con economia. In RunRitual abbiamo analizzato oltre 200 casi di principianti e runner intermedi: chi segue uno schema progressivo a tre allenamenti settimanali raggiunge i 10 km in 8-10 settimane con adattamento muscolare e cardiorespiratorio ottimale Correre 10 km: il punto di partenza Correre 10

Dopo aver concluso una maratona, ogni runner prova emozioni intense e soddisfazione per aver portato a termine un'impresa così...

Cos'è la caffeina e perché interessa i runner La caffeina è uno degli integratori più utilizzati nel mondo del running. Naturale, potente...

Cos’è l’allenamento lungo per la maratona L’allenamento lungo, chiamato anche "lunghissimo", è una seduta fondamentale nella preparazione...

La contrattura muscolare che persiste nel tempo può diventare un vero e proprio ostacolo per i runner, limitando la performance e...

La Maratona di Firenze 2025, programmata per domenica 30 novembre, è uno degli eventi podistici più affascinanti e amati in Italia....

Introduzione L’ ansia da prestazione sportiva  è un’esperienza comune, spesso silenziosa, che colpisce atleti di ogni livello , dai...

La scelta della scarpa è un atto biomeccanico, non estetico.Le scarpe antipronazione  2025 rappresentano oggi un’evoluzione tecnica capace di stabilizzare l’appoggio senza irrigidire la corsa. Per chi presenta iperpronazione  – cioè un collasso eccessivo del piede verso l’interno – il rischio è reale: sovraccarico del ginocchio, fascite plantare, tendiniti tibiali. Le nuove tecnologie hanno trasformato queste scarpe in strumenti di prevenzione attiva: inserto mediale a doppia

Introduzione Una buona tecnica di corsa è la base per correre meglio, più velocemente e con meno fatica. Molti runner si concentrano su...

Introduzione L’idea di allenarsi a stomaco vuoto , soprattutto correre al mattino senza colazione, divide da anni il mondo del running....

Introduzione Correre 5 km al giorno è un obiettivo molto diffuso tra chi si avvicina alla corsa per migliorare la forma fisica e...

Introduzione Molti runner si concentrano su chilometri, ritmi e intensità, ma sottovalutano un elemento essenziale della performance: il...

Introduzione Il dolore sciatico può bloccare anche i runner più esperti. Quella fitta che parte dalla parte bassa della schiena e si...

Introduzione La supercompensazione è uno dei concetti fondamentali dell’allenamento, ma spesso viene sottovalutato o male interpretato...

Introduzione Affrontare una gara che include salite e discese richiede una preparazione mirata. Mentre molti runner concentrano i loro...

Nel contesto della corsa, l’attenzione è spesso focalizzata sulla parte inferiore del corpo. Tuttavia, un'efficiente meccanica di corsa...

Un alleato piccolo ma potente Nella corsa come nella nutrizione, sono i dettagli a fare la differenza. I semi di chia  sono uno di quei...

Introduzione: Il problema del ritmo costante e come risolverlo Correre sempre allo stesso ritmo può sembrare rassicurante, ma è anche uno...

Cos’è il metodo d’urto (shock training) Il metodo d’urto , o shock training , è un sistema di allenamento che fornisce uno stimolo...

La corsa del futuro si gioca sulla leggerezza e sulla spinta Nel 2025 le scarpe da running con piastra in carbonio non sono più...