Le ripetute in salita sono un’arma segreta per migliorare forza, resistenza e velocità. Se sei un runner esperto o un amatore determinato, scoprire come eseguire correttamente questo tipo di allenamento può portarti a un livello superiore. In questa guida, analizzeremo i benefici delle ripetute in salita e come integrarle nella tua preparazione.
I Benefici delle Ripetute in Salita
Le ripetute in salita non sono solo un esercizio intenso, ma un metodo strategico per sviluppare:
Forza muscolare: Rafforzano quadricipiti, polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia, fondamentali per una corsa potente.
Efficienza biomeccanica: Costringono a una postura corretta, con passi brevi e frequenti, migliorando la tua tecnica.
Capacità aerobica e anaerobica: Allenano il cuore e i polmoni, aumentando la capacità di gestire lo sforzo e ridurre l’accumulo di acido lattico.
Forza mentale: Superare la difficoltà delle salite ti prepara mentalmente alle sfide di gara.
Potrebbe anche interessarti
Come Fare le Ripetute in Salita: Passo dopo Passo
Trova la salita giusta
Riscaldamento Dedica 10-15 minuti a una corsa leggera per preparare i muscoli e ridurre il rischio di infortuni. Puoi aggiungere esercizi dinamici come affondi o skip per attivare le gambe.
Esecuzione
Recupero Dopo ogni ripetuta, scendi a passo lento o correndo leggermente. Il recupero dovrebbe durare abbastanza da permetterti di mantenere la qualità delle ripetizioni successive.
Defaticamento Concludi con 5-10 minuti di corsa facile seguiti da stretching per rilassare i muscoli e prevenire dolori.
Come Inserire le Ripetute in Salita nella Preparazione
Le ripetute in salita sono perfette per la fase di costruzione del tuo piano di allenamento. Esegui una sessione a settimana e alterna diversi tipi di salite per variare gli stimoli:
Settimana 1: Salite brevi per sviluppare esplosività.
Settimana 2: Salite medie per migliorare la soglia anaerobica.
Settimana 3: Salite lunghe per aumentare la resistenza.
Prova Ora con Runritual
Vuoi migliorare le tue prestazioni inserendo le ripetute in salita nel tuo piano di allenamento? Prova una settimana gratuita del nostro programma di allenamento personalizzato con il running coach di RunRitual. Scopri di più su RunRitual - Settimana Gratuita e porta la tua corsa al livello successivo.
Comments