Run Ritual

La periostite tibiale è uno di quegli infortuni che non arriva mai all’improvviso. Ti osserva, ti segue, ti parla a bassa voce, poi un giorno decide che è il momento di farsi sentire sul serio. Ho visto centinaia di runner attraversare la stessa parabola: un leggero fastidio all’interno della tibia, una sensazione nervosa nei primi minuti, il dolore che svanisce appena ti scaldi, e la convinzione che “se sparisce a caldo non può essere grave”.È esattamente così che la periostite inizia a...

La maggior parte dei runner ha lo stesso problema: va bene nei primi 12–14 km, poi improvvisamente rallenta di 25–40 secondi al chilometro, la frequenza cardiaca sale e le gambe diventano vuote. Non è “mancanza di testa” né un errore del giorno: è semplice fisiologia. Senza abbastanza carboidrati disponibili, il corpo cambia carburante, passa a un sistema meno efficiente e crolla. La gestione corretta è 30–60–90 grammi per ora , a seconda del livello, della durata e del ritmo.È la differenza...

La domanda che mi fanno più spesso è: “Ma la tecnica conta anche se corro piano?”. La risposta è sì. Ed è uno dei motivi per cui il 70% dei runner si infortuna almeno una volta l’anno. A 5’/km, 6’/km, 7’/km, la tecnica non ha nulla a che fare con lo stile: riguarda efficienza , risparmio energetico , stabilità quando arrivi al km 12–14  e il modo in cui il tuo corpo gestisce la stanchezza. Quasi tutti pensano che il gesto sia sempre uguale dal primo all’ultimo chilometro. Non lo è. Dopo 25–35...