Mental coach corsa: 4 blocchi mentali, 1 metodo

Sono un coach running. Disegno tabelle, accompagno in gara, seguo chi vuole migliorare nella corsa. Ma da anni ormai so che una tabella ben fatta non basta.Perché a un certo punto, nella vita di un runner, le gambe smettono di essere il problema. È la testa che si blocca.

Ed è lì che il mio lavoro cambia. Divento qualcosa di più: un coach mental, una figura che interviene nei momenti in cui l’atleta non ha bisogno solo di correre di più, ma di ritrovare un senso nel gesto che fa ogni giorno.Questo è il cuore del mental coaching.

La corsa in crisi: quando il blocco è mentale

Ci sono momenti in cui la corsa, invece di liberarti, ti chiude.Hai le scarpe pronte, l’orologio carico, la tabella in mano… ma non riesci a uscire. Oppure lo fai, ma ogni passo ti pesa come se fossi fuori posto nel tuo stesso corpo.

Quello che vedo nel mio lavoro è questo:

• runner che si allenano bene, ma in gara si spengono

• atleti che alternano settimane perfette a blocchi totali

• persone che si giudicano per ogni ripetuta “non riuscita”

Non si tratta solo di motivazione. In molti casi serve l’aiuto di un mental coach sportivo che sappia riorganizzare il sistema mente-gesto-identità.

I segnali della crisi mentale

Segnale	Significato profondo
Evitamento	ansia anticipatoria
Rabbia post-allenamento	eccessiva autocritica
Blocchi ripetuti	perdita di senso
Confronto ossessivo	instabilità identitaria
Fatica costante	stress mentale, non fisico

Il mental coaching non ti spinge a correre di più. Ti aiuta a capire perché ti sei fermato.

Cosa dicono i runner

Ne parlo tutti i giorni con molti dei miei runner e tanti mi dicono che dopo il lavoro “non hanno più testa”, o che “la tabella ormai è una tortura”.C’è chi dice di aver paura della gara, chi smette dopo una separazione, chi ha subito un infortunio e non riesce più a tornare.

Per questo oggi il ruolo del mental coach non è più un lusso da professionisti, ma un’opportunità per chiunque voglia riconnettersi alla corsa con lucidità.

Il mio metodo da mental coach nella corsa

Se ti stai chiedendo cosa fa un mental coach, o cosa vuol dire coach nel mio ambito, ecco una sintesi chiara del mio approccio.

1. Analisi del blocco

Identifico il tipo di ostacolo mentale tramite ascolto attivo, diario e osservazione linguistica.

Tipo di blocco	Segnali ricorrenti
Ansia da prestazione	crisi in gara, evitamento
Perfezionismo	blocchi dopo errori minimi
Trauma emotivo	abbandono improvviso
Infortunio pregresso	evitamento gesto tecnico

2. Ricostruzione dell’identità atletica

Molti si definiscono solo attraverso il cronometro.Io aiuto l’atleta a distinguere chi è da quanto corre, proprio come insegna anche il life coach significato: lavorare sulla persona prima che sulla prestazione.

Tecniche pratiche di mental coaching

Obiettivo	Tecnica usata	Applicazione
Ridurre ansia	Respiro 4-6, box breathing	Pre-corsa e pre-gara
Prevenire autosabotaggi	Visualizzazione negativa	Giorni prima della gara
Rinforzare l’identità	Diario mentale / journaling	Tutta la settimana
Interrompere ciclo negativo	Allenamenti “B”, frase-ancora	In periodi critici

4. Coaching comportamentale

Il mental coach offre lezioni a chi lavora su se stesso, creando abitudini, rituali e strumenti pratici:

• allenamenti “GPS off”

• camminate consapevoli

• reset emotivo post-corsa

• uso di “frasi ancora” nei momenti critici

La mia settimana tipo per il lavoro mentale

Giorno	Allenamento	Focus mentale
Lunedì	Camminata consapevole	Reset
Martedì	Corsa lenta	Ascolto
Mercoledì	Visualizzazione guidata	Anticipo crisi
Giovedì	Riposo attivo	Recupero emotivo
Venerdì	Allenamento libero (senza GPS)	Libertà
Sabato	Medio + self-talk	Tenuta mentale
Domenica	Trail soft	Natura + radicamento

Casi reali – 4 blocchi mentali, 4 trasformazioni

🟦 Chiara M. – Roma

Età: 29 | Livello: runner evoluta Blocco mentale: Ansia anticipatoria e panico da prestazione

Aspetto	Dettaglio
Sintomi	Crisi respiratoria al 3° km in gara
Analisi	Attivazione mentale da stress in contesto competitivo
Tecniche	Visualizzazione negativa, routine pre-gara, ridefinizione scopo
Esito	Gara 10K completata in lucidità. “Non veloce, ma mia.”

🟧 Marco D. – Brescia

Età: 41 | Livello: maratoneta avanzato Blocco mentale: Perfezionismo e autosabotaggio

Aspetto	Dettaglio
Sintomi	Crisi ogni volta che salta un allenamento
Analisi	Identità legata alla performance, rigidità mentale
Tecniche	Allenamenti B, diario emotivo, reframing linguistico
Esito	5 sedute/sett costanti. “Corro libero dalla prestazione.”

🟨 Silvia N. – Bologna

Età: 36 | Livello: amatoriale Blocco mentale: Trauma emotivo post-relazione

Aspetto	Dettaglio
Sintomi	Impossibilità a correre, dolore affettivo nel gesto
Analisi	Associazione corsa-relazione, perdita di senso
Tecniche	Camminate attive, audio guida, journaling emotivo
Esito	3 uscite/sett ritrovate. “Ora la corsa è mia.”

🟥 Dario M. – Genova

Età: 36 | Livello: trail runner Blocco mentale: Condizionamento post infortunio

Aspetto	Dettaglio
Sintomi	Evitamento del gesto tecnico, paura del ritorno
Analisi	Memoria negativa legata all’infortunio
Tecniche	Esposizione progressiva, visualizzazione positiva, frase-ancora
Esito	Trail da 23 km completato. “Non sono il Dario di prima. Sono quello che è tornato.”

Mental coach: cosa fa, come si forma, per chi è

Se ti chiedi come diventare mental coach, esistono oggi numerosi corsi mental coach certificati, sia sportivi che generalisti (come i corsi life coach o coaching psicologico). Alcuni sono corsi coaching riconosciuti MIUR, altri sono orientati allo sport (come il corso mental coaching sportivo CONI). Io stesso ho seguito un corso mental coach riconosciuto, ma credo che un coach motivazionale debba anche continuare ad aggiornarsi e formarsi

Conclusione

Il mio lavoro di mental coach nella corsa è questo:aiutarti a tornare in strada anche quando pensi di non farcela più.Restituirti il significato, il gesto, la fiducia.Perché non si è runner solo quando si vola.Lo si è anche quando si rientra, quando si resiste, quando si resta.

Vuoi iniziare un percorso? Anche breve, anche per ripartire. Contattami per discuterne senza impegno